高温夏季,孕婦夜間睡眠小常識
第一,孕婦睡覺怎麼姿勢比較好?
懷孕初期,一般仰卧的姿勢比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更容易入睡。
到了懷孕中期以後,你的肚子越來越大,這時仰卧就不舒服了,還容易出現頭暈、心悸等仰卧位綜合徵表現,所以採取側卧的姿勢較好些,而且儘量取左側卧位,這樣能更好地保證子宮的血液,使寶寶在宮內養分充足。
在孕晚期的時候,一些孕婦因肚子突在前面,可有腰痠等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。
當白天活動較多,下肢感到疲勞時,或妊娠晚期有腿或腳浮腫時,可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退,又可以對儘快入睡有幫助。
另外睡覺姿勢不要一成不變,可以向兩側睡卧,但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時,比較好是朝向與胎背相反的方向側卧,以提高自然分娩率,降低難產率。
第二,孕婦睡前要注意什麼?
(1)洗個熱水澡或者泡泡腳
臨睡前洗一個熱水澡,水温控制在35~38度為宜。可使肌肉放鬆,對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。
(2上牀前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。
(3)勤換內衣,以保持身體清爽。內衣內褲要選擇棉織品,衣服要肥大,不貼身。同時要注意選用手感舒服的牀單和睡衣。
(4)保持卧室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
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