適合女生高效燃脂8個經典動作
1.徒手深蹲15次,雙腳打開與肩同寬,腰背挺直,腹部核心收緊,臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身,腰背部保持挺直,膝蓋和腳尖方向一致。
2.前伸卷腹20次仰卧,雙腿屈膝雙腳踩地,上半身貼地,雙臂上舉,腹部發力向上捲起,注意背部不要離開地面,雙臂向雙腿中間延伸。
3.寬距深蹲跳15次雙腳打開約1.5倍肩寬,腰背部挺直,核心收緊,臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身,起身時向上跳躍,注意膝蓋與腳尖方向一致。
4.直腿卷腹20次仰卧墊子,雙腿伸直抬起至與地面垂直,雙臂上舉,腹部發力向上捲起,雙手去碰觸腳尖。
5.波比跳10次雙腳與肩同寬,挺胸收腹,俯身下蹲,雙臂比肩略寬近地,雙腿迅速向後伸直,伸直後屈肘做俯卧撐一次,起身後雙腿迅速向前屈膝起身,起身後迅速向上跳起。
6.俄羅斯轉體20次坐姿,上半身稍微向後傾斜,雙腿屈膝併攏,雙腳離地,雙手握拳於體前,保持身體穩定,轉動雙肩向一側轉體,注意要保持身體平衡。
7.寬距深蹲15次雙腳約1.5倍肩寬站立,挺胸收腹,保持腰背挺直,臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身,膝蓋和腳尖保持一致方向。
8.俯卧撐10次俯身,雙臂比肩略寬,雙腿向後伸直併攏,腰背部挺直,屈肘重心下降,要保持腰背部挺直。
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瑜伽中下犬式的功效是什麼
1.拉長脊椎瑜伽體式操練中對拉長脊椎最管用的體式,兩腿分開與髖同寬,雙手重力支持在瑜伽墊,雙肩和頭部放鬆,下犬式應付頸項和肩膀有傷痛的人,亦有緩解浸。2.更調呼吸意識瑜伽中的下犬式可以有充足的時間來調整呼吸。3.強化和舒展胸部,瑜伽中的下犬式有益胸部肌羣的一...
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國外品牌瑰柏翠護手霜12支介紹
1.瑰柏翠護手霜玫瑰Rosewater款使用感良好,不會油膩,吸收很快,是淡淡的香味,質感也是輕薄型的,很適合秋冬季節。2.瑰柏翠護手霜春回大地SummerHill滋養度很高,快速恢復手部彈性與光澤,這款護手霜有一中花香味。3.瑰柏翠護手霜香梨木蘭PearandPinkMagnolia強化滋養柔嫩...
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用燈烤的美甲如何卸掉,怎麼卸掉用燈烤的美甲
1.將卸除美甲要用的基本用品準備好,清水,卸甲包或者卸甲水,棉片棉籤2.卸甲的時候,可以選用卸甲包,因為卸甲水對指甲的傷害比較大。3.卸除指甲之前可以先用清水,以及清潔產品來請洗手部。4.注意甲溝等容易積灰的位置,接下來用卸甲包包裹住指甲表面,包裹十分鐘左右,指甲表...
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身體乳買什麼品牌的好(7款好用的身體乳牌子)
身體乳,改善肌膚暗沉,深入肌膚底層持久保濕,改善肌膚問題。2.安初身體乳,乳液質地,很好吸收,水潤保濕,皮膚滑滑嫩嫩。n紅石榴身體乳,乳霜奶油質地,不黏膩很好吸收,很好的滋潤度,持久保濕。4.雅芳小黑裙香體乳,滋潤度很好,持久留香,吸收快。5.露得清身體乳,深層滋潤,長效保濕,在...