怎麼改變辦公臀:遠離辦公臀這些方法可以試試
怎麼改變辦公臀?對於很多辦公室一族來説,一坐就是一整天,不但腹部容易堆積脂肪,你的臀部也似乎也越來越大。如何預防辦公臀?這些方法能幫你遠離辦公臀,趕快來看看吧。
怎麼改變辦公臀:遠離辦公臀這些方法可以試試
怎麼知道自己是不是辦公臀?
我們可以俯卧在牀上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,説明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就説明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
怎麼改變辦公臀
撐地前傾
讓身體俯跪在地上,然後把雙手垂直向下支撐,上身保持平直,腰部慢慢的放鬆下塌;左腿膝蓋慢慢的離開地面,同時要保持膝關節彎曲的狀態,讓左腿先向胸部收膝靠攏,然後再把左腿向後上方蹬出,到最高點時左腿徹底的伸直,同時要儘量繃緊臀部肌肉,然後按照原路線把左腿收回來,再蹬出。每條腿堅持做 3~4組,每組做20次,雙腿輪流做就可以了。
側身抬腿
雙腿分開至與肩同寬,重心放到左腿上,右腿向身體的左邊方向慢慢抬起,讓大腿與小腿保持呈90度狀態。雙手自然握拳,拳心向外翻轉。堅持大約10秒之後,然後再把左腿側身抬起。左右各10次為一組,堅持完成2~3組。
多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。
矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
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