游泳減肥瘦身技巧有哪些
游泳減肥瘦身技巧一:縮短游泳休息時間
很多人採用游泳運動來減肥,但是在遊的過程中又往往會覺得累而常常休息,想要減肥成功,其關鍵的游泳技巧就在於要縮短游泳間的休息時間,多遊動。
游泳減肥瘦身技巧二:短程快速游泳
選擇短距離快速地遊,注意一定是要快速,這樣才能消耗掉體內的熱量,可以一次來回遊幾個回合,一個回合快遊一個回合慢遊,以保存體力來堅持下去,從而達到減肥效果,這也是游泳減肥的一個技巧。
游泳減肥瘦身技巧三:藉助游泳器材
游泳減肥瘦身,可以通過使用游泳器材的技巧來達到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材,既可以給游泳帶來一些樂趣,還可以加速消耗掉體內的熱量,對減肥是非常有利的。
游泳減肥瘦身技巧四:必須全力以赴
利用游泳來減肥,就要像是參加奧運會一樣,每遊一次都要出盡渾身解數,做到全力以赴,但是必須要先熱身後才能這樣遊,這樣才能做到健康快速減肥瘦身。
游泳減肥注意事項
循序漸進
因為水温比體温要低10℃,長時間游泳,隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體温持續下降會使身體的核心温度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。
因此,游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。
要適量進食
游泳減肥會有效果,是因為水温低,身體的熱量消耗比陸上運動要大,有利於消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳後有飢餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。
補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛鍊,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
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