中秋小假期宅女瘦身6大妙招
1、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練一條腿。
3、為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在牀上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰卧牀上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鐘,重要10次。
4、在熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服後,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
6、利用烹任或洗碗的空當時間,把灶間當作芭蕾舞的練習場所,在灶台90釐米處側站,用左手抓住台邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重複做,然後面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鐘。
-
跑步機上七種錯別犯
跑步機上七種錯別犯,為了方便健身,很多人會買一個跑步機在家裏,這樣可以隨時來健身,但很多人不穿鞋就去跑步機跑步或者一上跑步機就猛跑,這些行為是不對的,下面我們就一起來了解跑步機上七種錯別犯。跑步機上七種錯別犯1錯誤1:一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活...
-
轉呼啦圈的危害有哪些
轉呼啦圈會使得腰部負擔過重,加重腰部疾病,比如腰椎間盤突出等。轉呼啦圈的危害有哪些1或致血管破裂由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意,最好避開月經期轉呼...
-
鄭多燕的瑜伽減肥瘦身法
1.瘦背瘦肩膀先將雙腳合攏站在瑜伽墊上,然後再將重心慢慢的轉移到左腳,右腿向後抬起並且身體朝前方傾斜。這個時候要特別的注意,雙手應該將食指伸直朝前方,除此之外手臂、頭部、背部、腿部等部位都應該保持在一個水平線上,這樣做的可以讓你展現女性最優美的線條。在...
-
三款“瘦身”月子餐
香菇蘿蔔湯材料:香菇,豌豆苗各25克,白蘿蔔500克,老薑1小塊,精鹽適量做法:將白蘿蔔洗淨,去皮切片,香菇撕成兩半,老薑拍破,放入鍋內煮開,轉小火至蘿蔔熟透,加入食鹽即可食用。小帖示:媽媽在生了寶寶之後,消化功能減弱,而產後的飲食通常營養好,攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的...