6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
【6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦】天冷了週末很多人都不想出門,宅在家裏看劇是很多人的選擇,對於想瘦身減肥的人來説,如何快速瘦身?有哪些運動宅家也能輕鬆做呢?昕薇小編為你分享6個瘦身動作,讓你宅在家裏也能輕鬆享瘦。
6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
1.平板支撐
平板支撐可以激活整個核心,為接下來的訓練打好基礎。試着將骨盆稍稍後傾,擠壓臀大肌,收緊腹部。
收腹平板支撐
動作詳解:收腹平板支撐
·雙肘在肩垂直下方做平板支撐;
·收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆後傾,腰部拉平;
·保持此姿勢完成規定時間。
2.深蹲
深蹲是最好的刺激下肢的動作,而這個訓練幾乎沒有任何場地要求。如果希望增加難度,可以背個書包或者在站起的同時跳離地面。
杯式深蹲
動作詳解:杯式深蹲
·雙手抱於胸前;
·肘垂直下降至將要觸碰膝蓋。
3.箭步蹲
比起深蹲,箭步蹲會更加有挑戰性,因為它更需要平衡力和穩定性。久坐會讓我們的臀部肌羣變薄弱,而它們是穩定骨盆的關節肌羣。箭步蹲不僅能讓我們的臀腿線條更好看,也能緩解腰痛,讓身姿更挺拔。
後撤弓箭步
動作詳解:後撤弓箭步
·重心維持在前腳腳跟;
·後腳點地要輕盈;
·身體在後腳着地後,垂直下蹲。
4.引體向上
引體向上可能是唯一需要器械的動作了。不過在家鍛鍊,某寶早就幫我們解決了這個問題:安裝一個在門框上的引體向上架,電視劇中間就去拉兩組。
5.俯卧撐
俯卧撐是最簡單的鍛鍊上肢肌羣的動作,有一片空地就可以做。通常我們認為俯卧撐可以鍛鍊胸肌,但其實遠不止於此——肩膀、三頭肌、二頭肌甚至背部,都可以通過各種俯卧撐的變式得到鍛鍊。
標準俯卧撐
動作詳解:標準俯卧撐
·手於肩正下方,下巴內收,腹部收緊使頭、身、腳處於一條直線;
·手指衝前,向後屈肘降低身體至胸部觸底;
·保持腹部、臀部收緊,胸部發力返回起始位置。
6.跳繩
別忽略有氧訓練,心肺功能也很重要。嘗試增加跳繩的強度,讓心率達到自己不能説完整的一句話的程度。具體方式可查看→7個跳繩訓練,打造堅實小腿線條。
【6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦】天冷了週末很多人都不想出門,宅在家裏看劇是很多人的選擇,對於想瘦身減肥的人來説,如何快速瘦身?有哪些運動宅家也能輕鬆做呢?昕薇小編為你分享6個瘦身動作,讓你宅在家裏也能輕鬆享瘦。
6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
1.平板支撐
平板支撐可以激活整個核心,為接下來的訓練打好基礎。試着將骨盆稍稍後傾,擠壓臀大肌,收緊腹部。
收腹平板支撐
動作詳解:收腹平板支撐
·雙肘在肩垂直下方做平板支撐;
·收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆後傾,腰部拉平;
·保持此姿勢完成規定時間。
2.深蹲
深蹲是最好的刺激下肢的動作,而這個訓練幾乎沒有任何場地要求。如果希望增加難度,可以背個書包或者在站起的同時跳離地面。
杯式深蹲
動作詳解:杯式深蹲
·雙手抱於胸前;
·肘垂直下降至將要觸碰膝蓋。
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