超讚居家減肥法 讓你輕輕鬆鬆就能瘦身
有媽媽級的朋友跟小編反映,生完孩子以後,自己的身材嚴重走樣,一直想做做運動減肥。但是下班回家又是做飯又是帶娃的,壓根沒時間做運動呀。小編只能説,時間就像海綿裏的水擠擠還是有的。看電視的時間就是一塊能利用起來的時間。一邊看電視一邊做做簡單的動作,不僅能放鬆僵硬的身體,重要的是能夠減肥!下面小編支招,教大家幾個簡單的小動作。但是要記住哦,在堅持運動同時,還要注意控制飲食。
第一招
雙腿屈膝,以日式正坐的姿勢坐在地板上,左右的大腿與小腿都收攏,腳掌繃直,臀部落在腳掌上,挺直上身,背部肌肉儘量往上舒展。兩手合十,抬頭,上半身慢慢向後仰,保持均勻呼吸15秒,然後放鬆。
第二招
坐在沙發三分之二的位置,兩腿間夾住一個抱枕,兩手扶着沙發的邊沿。挺胸收腹,然後抬起雙腿,雙腿始終夾住抱枕。然後放下,再抬起。如此循環做30次左右。
第三招
彎曲左腿呈90度,右腿向後,放在沙發上。兩手放在左腿膝蓋上。然後慢慢伸直左腿,再慢慢下蹲,回到開始動作。重複30次左右。
第四招
兩手向後撐住沙發邊沿,兩腿張開與肩同寬。然後慢慢地抬起腰部和臀部,使得身體呈拱橋形狀。保持5個呼吸,臀部下沉,放鬆,再抬起腰部和臀部。
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