關於產後瘦身你要這麼想就錯了
|套路1:吃飽了才有力氣減肥
飽是一種十分主觀且不可控的狀態,新媽們可以根據以往經驗來判斷一下自身對食物攝入的剋制力。正常來説,剋制力在食物跟前都是完敗的。因此,吃飽了才有力氣減肥是不對的。應該説是吃飽了才有力氣去發胖,這是其一。
其二,要是新媽們想着是吃飽了才有力氣去運動,那也是不建議的。因為人體的血液分佈會依據身體需要來運行,當新媽飽餐後,血液會集中到胃部來幫助消化。而在此時進行運動的話,運動的成效一般不大。如果新媽們,堅持吃飽了才運動,那建議你們至少餐後半小時至一小時才進行運動,那時身體也適宜進入運動狀態了。
|套路2:要汗流浹背,運動才沒白費
出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗,是指由於天氣悶熱等原因而形成出汗。相反,主動出汗就是指的人體運動而產生的出汗行為。
許多新媽都會覺得,運動後的瘦身效果與流汗程度成正比。但其實這並沒有直接關係,具體的汗液量與人體的汗腺發達程度和個人體質都有關係,有些人天生就是汗腺不發達,因此運動才會少流汗。
另外,運動後流汗量大的新媽上稱一稱會覺得自己斤數已經減下來,但其實那只是身體內水分的變化,並不代表真實的體重。休息後及時補水,就會回到原來的體重了。
|套路3:只要多運動,便可放肆吃
部分吃貨新媽即便產後想急速瘦身,另一邊天秤也不想把美食丟下。她們大多秉持着一個信念:只要多運動,當運動消耗的熱量超過了食物攝入的熱量,還是能到達瘦身的效果的。
的確,減肥的原理就是要形成熱量差。
一般人實現熱量差的方法就是減少熱量的攝入,同時增加運動的消耗。而持有以上信念的新媽,是在增加熱量攝入的同時,也加大運動量。
第一,新媽此時仍處於恢復期,不適宜過於劇烈的運動或過大的運動量。
第二,人體體內都有一個基礎代謝率,就是是指在自然温度環境中,人體在非活動的狀態下(包括消化系統,即禁食兩個小時以上),維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨着年齡增加或體重減輕而降低,同時也會隨着肌肉增加而增加。當新媽的熱量攝入大量增加,而肌肉量未相應增加時(女性相較於男性,一般較難練成肌肉),基礎代謝率會遭到破壞,熱量差也因此不復存在。
因此,總的來説,多運動的同時,還是要控制飲食才可以。
-
轉呼啦圈的危害有哪些
轉呼啦圈會使得腰部負擔過重,加重腰部疾病,比如腰椎間盤突出等。轉呼啦圈的危害有哪些1或致血管破裂由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意,最好避開月經期轉呼...
-
月子產後瘦身餐
不吃冰冷的食物一般而言,冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因為食物的温度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物温度太低時,會讓身體細胞的温度降低,開始進行冬眠狀態,使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血...
-
瘦身祕籍助你塑造完美曲線
一、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將...
-
8個吃不胖的瘦身祕訣
1個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,只要想吃,什麼時候都可以吃。2勺素油:烹調時儘量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。3碗主食:每日3餐都要有主食,粗細糧搭配吃最好。4盤蔬菜:每人每天蔬...