夜間瘦身操 這樣練還你節前身材
夜間睡前減肥操
減肥操一:
仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
減肥操二:
動作:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),雙手抱頭,將身體慢慢抬離牀面,收腹吐氣,到點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果:
這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
除了這兩組減肥操,還需要配合一些小技巧哦。
6分飽理論
長期進食過多,胃的內腔就會越來越大,久而久之,對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環下去,攝取的熱量也就越來越多。
雖然一般我們都倡導“8分飽理念”,但為了節後能迅速瘦下來,就得自動少吃兩口,並且長期保持合理的飲食狀態,告別油膩辛辣零食飲料。
生活方式減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務,是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以幫助維持良好的身形。
飲食減肥技巧
1.進食總量不超過身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量,應維持於1200至1800大卡的區間範圍,這是維持正常生命活動所需最少能量。
由於每個人身高、體重、年齡和活動量等都是不一樣,具體需要多少熱量應根據實際情況決定。不管選擇哪種食材進補,每天攝入的熱量若超過身體所需熱量,就會導致肥胖。
2.飯前先進食這些
喝湯:除了能具有暖胃、養胃的作用以外,還能產生飽腹感,達到控制食慾的目的。
吃一種水果:餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂,還能剋制食慾、避免吃過多。但餐前吃水果,要注意選擇水果的種類,下列提供幾項不易空腹食用的水果。
柿子:空腹時胃裏含有大量的胃酸,會和柿子中的果膠、鞣酸等物質反應,產生難以溶解的結塊,這些結塊不能隨糞便排出,累積過大時會引發胃結石。
香蕉:香蕉中含有大量的鎂元素,空腹食用時會造人體血液內鎂、鈣比例失衡,對血管產生抑制作用。
橘子:橘子中的大量糖分和有機酸,空腹食用時會對胃黏膜造成刺激。
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