吃粗糧可以減肥嗎:你知道粗糧怎麼吃最減肥嗎?
吃粗糧可以減肥嗎?粗糧不但有利於身體的健康,多吃粗糧還能減肥哦,你知道粗糧怎麼吃最減肥嗎?一起和小編來了解一下吧。
吃粗糧可以減肥嗎:你知道粗糧怎麼吃最減肥嗎?
怎樣吃粗糧能減肥?
首先説正面的,多吃粗糧是好事!在這裏我們説的粗糧主要包括:
1:穀物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥,藜麥等)
2:雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)
3:塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)
那麼之前在講碳水化合物的時候我們也講到了:粗糧中的穀物類和塊莖類主要補充碳水化合物,所以可以拿來做米飯和麪條的替代品。最佳的補充方式就是每天的主食有一半是細糧,另一半是粗糧。
而雜豆類則可以補充蛋白質,如果你因為減肥常年不吃肉,就應該多吃點雜豆類了。
粗糧怎麼吃最減肥
1、粗糧不必細做
很多時候聽説,粗糧細作,但如果你要減肥的話,就不需要細作,糧食加工的越精,維生素,蛋白質,纖維素的損失就越多,粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用,但是可以清腸理氣,促進食物殘渣的排出,粗糧粗吃,美味健康又瘦身哦。
2、多喝水
多喝水,在吃過粗糧之後,需要大量的水進行分解,因為其比較難以消化,一般多吃1倍纖維素就要多喝1倍水,才能保證腸道的正常工作。
3、循序漸進的吃
不要突然怎麼加或者減少粗糧的食用,會引起腸道不適反應,對於平日裏以肉食為主的人來説,為了腸道可以儘快適應,在增加粗糧進食量時,要循序漸進,不宜操之過急。
4、宜葷素搭配吃粗糧
吃粗糧並不意味着只吃粗糧,除了要顧及以及口味嗜好外,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食,應根據個人情況進行適當的調整。
5、選擇最佳養生減肥時間
粗糧中膳食纖維比較豐富,雖可促進腸胃蠕動,但是也不宜消化,如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午,因為下午1到三點是小腸經起作用的時間,胃消化好,腸胃吸收比較快,而且可以補充一日所需的能量,避免晚上攝入更多食物;
如果粗糧與細糧混合煮粥烙餅,那早餐或者晚餐都可以食用,可以有效促進機體排便排毒。其中,和其他細糧混合吃的粗糧最佳是在晚餐食用。因為人體可以更好的利用粗糧中的膳食纖維來消除體內的垃圾,降血脂。
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