跳繩會變蘿蔔腿嗎:跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現?
跳繩會變蘿蔔腿嗎?我們都知道跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。但跳繩方法不對長期可能會變成蘿蔔腿的,別怕,小編教你跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現?趕快來看看吧。
跳繩會變蘿蔔腿嗎:跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現?
第一:高抬腿
跳繩完後是不是覺得肌肉緊繃,小腿有明顯的痠痛感。這時候如果不多加處理,等到日後你就會發現煩惱的蘿蔔腿竟然出現了。所以當跳繩完後,第一件事情就是高抬腿,將左腳抬高至小腹處,維持三秒,而後放下,換至右腳重複動作,各做十個,目的在於舒緩肌肉。
第二:俯身運動
將雙腿叉開,與肩膀平行。左手朝右腳拉伸,以能夠接觸腳背最佳,維持三秒後換至右手向左腳拉伸。各做十次。目的在於塑造整個腿型。
第三:拉韌帶
進行到第三步,你可能覺得自己的小腿沒有那麼痛了,這時候我們就該進行拉韌帶的,左腿朝前大跨步,右腿跪於軟墊上,左腿儘量拉伸,以腰部力量往下壓,左腳向前傾,右腳保持不變。隨後換至右腳,各五次。
第四步:拍打雙腿
蘿蔔腿出現的很大原因在於肌肉過於緊繃,就像兩條繩子在不斷拉着你的肌肉,這時候我們要做的就是配送他。雙手為掌,分別立於左小腿,然後左右拍擊50下,十分有奇效。
第五:站立
很多人在跳繩完後,立馬坐立休息,這是大忌。當你做完這一整套流程以後,你需要的就是站立,條理氣息。當然並沒有什麼高深的訣竅,只需要深呼吸,然後將丹田裏的氣息緩慢的吐納出來。
第六:喝水
到了最後一步,相比你已經累癱了,這時候就是喝水補充體力。只有完整的一套流程做下來,即達到健身目的,又能夠避免蘿蔔腿的形成。
跳繩會變蘿蔔腿嗎?跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。小編為你分享的跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現的妙招,你也一定要謹記哦。
-
瘦腿瑜伽動作:六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人(圖文示例)
【瘦腿瑜伽動作】六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人!教你瘦腿瑜伽動作。瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推薦強效瑜伽瘦腿法,讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現。瘦腿瑜伽動作——半...
-
節後如何調整飲食健康減肥?7種方法助你快速減肥
節後如何調整飲食健康減肥?每逢佳節胖3斤,這個春節你是否也吃胖了呢?春節已經過去了,小夥伴們該如何調整飲食健康減肥呢?小編為你分享節後減肥的7個方法助你快速減肥。趕快來看看吧。節後如何調整飲食健康減肥?7種方法助你快速減肥1、三餐調時間節日裏,不僅暴飲暴食是...
-
LEBODY那媄若塑身按摩儀隆重亮相廣州美博會
每年春季美博會,都是美容行業一大盛事。今年剛剛落幕的廣州美博會的盛況,也充分説明中國的愛美市場依然強健。其中,在場館中面積超過一百平方的LEBODY那媄若特裝場館表現尤為亮眼。LEBODY那媄若場館盛況2017年廣州美博會拉開帷幕第一天,那媄若場館的人流量就出現了...
-
不吃主食能減肥嗎:減肥該如何正確選擇主食
不吃主食能減肥嗎?我們都知道主食能供給我們身體所需的能量,很多減肥的人總覺得肥胖是因為主食造成的,不吃主食能減肥嗎?這是相當不可取的,你可以選擇減肥適合吃的主食,如何正確選擇主食?減肥的你趕快來了解一下吧。不吃主食能減肥嗎:減肥該如何正確選擇主食很多人都認...