秋冬瘦身 紅薯減肥食譜
紅薯的營養成份分析:
據測定,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養成份。
如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激功效,促進排泄暢通。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而,營養學家稱紅薯為營養最平衡的健康食品,也是最為理想而又花費不大的瘦身食物。紅薯餐瘦身期間的早晚食用為佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。
減肥餐單一:紅薯粥
材料:新鮮紅薯250克,大米100克。
製法:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
減肥餐單二:麥仁紅薯湯
材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。
製法:
1.一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2.將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘;
3.沸騰後就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;
4.出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
減肥餐單三:紅薯芝麻濃湯
材料:紅薯1斤、洋葱(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
製法:
1.把紅薯去皮,切成3釐米的長條放入水中;
2.將黃油放入鍋中,放下洋葱用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明;
3.加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒;
4.倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
減肥餐單四:紅薯泥
材料:紅薯500克,豬油25克。
製法:
1.選紅心紅薯洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;
2.鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,迅速炒勻即成。
減肥餐單五:鹹味紅薯飯
材料:紅薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
製法:
1.紅薯洗淨、切成塊狀,瀝乾水份;
2.在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋裏翻炒至香加入鹽;
3.再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。
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