關於孕婦的補鈣知識
由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕婦對鈣的需要也不同,所以,孕婦補鈣一定要講究科學,才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。
孕早期孕婦補鈣
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡,只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品,蝦皮、豆製品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等)即可,同時,適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收。
孕中期孕婦補鈣
從孕中期開始,你要更加註意合理搭配飲食,適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量,同時,適當進行外源性補充(即吃鈣片)。孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應該從懷孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因為胎兒這個時候進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),這就需要有足夠的鈣鹽。
孕晚期孕婦補鈣
從妊娠7個月,進入孕晚期後,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時候胎兒需要大量鈣質,你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣,才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。
不過,雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣,但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同,還是要本着缺多少補多少的原則,喝足量的水,同時,注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物,不要過分依賴外源性補充。
怎麼知道自己是不是要補鈣呢?那就要求孕婦本人能學會對膳食中攝入的鈣,做出一個大致的判斷。比如你在孕晚期需要1200毫克鈣,以下是一個包含大約1200毫克鈣的食物列表,你可以根據這些數據來大致判斷一下自己每天攝入的鈣是否足夠:牛奶500毫升、豆腐150克、蝦皮5克、蛋類75克、綠葉菜(如小白菜)250克、其他食物(如鯽魚)100克50合計1200克
你在孕晚期缺鈣的主要表現可能包括腰背痠痛、四肢麻木、肌肉痙攣等,如果症狀嚴重,你的補鈣量就要適當增加,同時,還要注意在飲食上增加奶製品、豆製品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富食品的攝入。當然,沒有上述缺鈣症狀也不意味着不缺鈣,你最好學會計算膳食中鈣的攝入量,爭取有的放矢地進行補充。選擇好的鈣片,才能讓您的健康得到保障!
如果你不能確定自己的情況,一定要請專門的醫生或營養師幫你分析。
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