國小生一天食譜
國小生一天食譜,國小生正直長身體的重要時機,作為家長一定要重視這個階段。小時候一定要打好根基,長大後身體才會健康。每頓飯的營養一定充足,下面跟隨我具體瞭解國小生一天食譜。
國小生一天食譜1
【早餐】:雞蛋灌餅+蒸紅薯+紅棗薏米粥
【做法】:蒸紅薯沒啥好説的,就是把紅薯洗淨切成小段放入鍋裏蒸的,雞蛋灌餅是我做的簡單版的,就是先用麪粉和水攪成麪糊,然後倒入電餅鐺中煎成薄餅,然後在上面打一個雞蛋,攪勻後煎熟即可,紅棗薏米粥更簡單,是我晚上提前把紅棗和薏米處理好放在電飯煲裏的,早上定時煮就可以了。
【午餐】:清炒芸豆+辣子雞+檸檬藕片+單餅+小米綠豆粥
【做法】
【辣子雞】:這是三餐中唯一一道肉菜,不過是雞肉吃着不會太膩,而且有辣椒和土豆片搭配,吃起來很好吃,做法也簡單,就是先葱薑蒜爆香,然後把雞塊放進鍋中翻炒,雞塊炒出水來後放入郫縣豆瓣醬和味極鮮上色調味,把雞塊炒上色後把土豆片放入鍋中,接着放入鹽、味精、老抽調味,把雞塊炒到八成熟時再把辣椒放入鍋中,雞肉炒熟就可以出鍋了。
【檸檬藕片】:非常開胃的一道小涼菜,先把蓮藕去皮切片,然後把藕片放入鍋中煮熟,藕片煮熟後撈出過遍涼水,然後瀝乾裝盤,放幾片檸檬片,放些白醋、鹽、味精調味,拌勻即可。
【清炒芸豆】:很好吃的一道家常菜,而且我還沒放辣椒,很適合節後吃,做法也簡單,油熱後放入葱薑蒜爆香,然後把切好的芸豆片放入鍋中翻炒,把芸豆炒軟後再放入鹽、味精、味極鮮調味,炒熟出鍋即可。
【單餅】:這是我們這的一種主食,類似於大家常吃的薄餅,吃起來非常的軟和。
【小米綠豆粥】:我家常喝的一種粥,就是用小米和綠豆煮的,另外需要放少許的食用鹼,把綠豆煮炸開花後還需要再倒入適量的面水,使粥變得稠一些,倒入面水再次煮開就可以了。
【晚餐】:辣炒脆豆腐+西紅柿炒菜花+水果+炒麪+玉米豆錢粥,
【做法】:
【西紅柿炒菜花】:這是我家孩子非常愛吃的.一道菜,先把西紅柿塊放入鍋中翻炒,炒出汁水後把菜花放入鍋中翻炒,然後倒入適量的開水,放些鹽和味精,燉熟即可。
【蔬菜炒麪】:我炒的這炒麪可比外面賣的好吃多了,首先就是把雞蛋打入鍋中炒熟,雞蛋炒熟後放些葱花爆香,然後再把綠豆芽和捲心菜放入過中翻炒,蔬菜炒軟後放些老抽和豆瓣醬上色,蔬菜和雞蛋炒上色後再把麪條放入鍋中翻炒,放些鹽、味精、味極鮮、蠔油調味,炒熟後撒上適量的孜然粉,拌勻出鍋即可。
國小生一天食譜2
國小生一天營養食譜1
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果:夏橙或白蘿蔔1個。
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
國小生一天營養食譜2
早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果:枇杷(或長生果)3-4個。
中餐:花生米飯、肉末茄子、葱花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
國小生一天營養食譜3
早餐:蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黃瓜)1支。
中餐:二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿稀飯、葱花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
國小生一天食譜3
早餐:烙餅,水煮雞蛋,胡蘿蔔,酸奶。
中餐:雜糧飯(紅豆、黑豆、黑米、大米、蕎麥),蔬菜沙拉(苦菊、生菜、黃瓜、番茄、胡蘿蔔、橄欖油),番茄雞蛋湯。
晚餐:蜜棗粽子,蔬菜沙拉(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、苦菊、生菜、橄欖油)。 特點:低鹽低脂飲食,主食以雜穀類為主,蔬菜攝入充足,食物多樣。 早餐:玉米麪饅頭,素炒平菇,蒜蓉菠菜,乳清蛋白粉,冬棗。 午餐:湯麪條(搭配上海青、平菇、火腿),雞蛋煎餅,聖女果。
晚餐:白菜燉豆腐,金針菇魚片湯、青椒炒蛋、酸奶、葡萄。 搭配原則:首先,根據體成分和靜息能量代謝的檢測結果,確認每日需要能量約為1600千卡,蛋白質57g~85g。其次,根據《中國居民膳食指南》,均衡搭配穀類、蔬果、肉蛋類、豆製品及奶製品,儘量每餐做到食物種類多樣化,同時兼顧色香味。 這裏給大家介紹一個簡單的`.膳食搭配小妙招——10拳飲食法:5拳蔬果,2拳奶、豆(製品),2拳主食,1拳肉。
早餐:雜糧小饅頭,蒸蛋糕,清炒時蔬,牛奶。 午餐:米飯,青菜,海帶排骨湯。
晚餐:水果核桃酸奶。搭配原則: 早餐要吃好,種類不能少。碳水化合物、蛋白質、膳食纖維齊全。 晚餐避免過量進食,堅果、水果配酸奶,簡單又省時。營養醫師常元星
早餐:紫薯,水煮雞蛋,白蘿蔔,哈密瓜,小櫻桃,牛奶。 午餐:雜糧飯(紅豆、黑米、小米、白米),玉米,清蒸魚片,西藍花炒胡蘿蔔,清炒時蔬,雜糧豆漿。
晚餐:玉米,紫薯,金針菇、番茄燉豆腐,涼拌莧菜,低脂牛奶。
搭配原則: 1、主食雜糧化:多吃穀類、薯類、雜豆類,每天達到 250g~400g。
2、蔬菜水果多樣化:蔬菜保證每天攝入300g~500g,深色蔬菜佔1/2。水果保證每天攝入200g~350g,果汁不能代替鮮果。
3、動物性食物優質化:適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,平均每天攝入120g~200g。
4、油鹽糖要少量化:烹調油25g~30g,食鹽不超過6g,糖不超過50g,最好控制在25g以下
5、每天乳製品300g,大豆及堅果類25g~35g。 總體來説,平衡膳食就是食物多樣化,建議平均每天不重複的食物種類數達12種以上,每週達25種以上,烹調油和調味品不計算在內。合理選擇並搭配食物,平衡膳食,就可以獲得均衡營養。
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