腦初老或者記性不好怎麼辦?補充3營養素強化記憶
現在很多年輕人也會記憶力不好,忘東忘西,醫學上稱這種現象為“腦初老”,腦初老或者記性不好怎麼辦?為什麼記憶力會出現減退現象呢?又該補充哪些營養素來強化記憶呢?一起來看一下腦初老或者記性不好怎麼辦?補充3營養素強化記憶。
記憶力、認知能力減退 老化的正常現象
人類大腦中的海馬迴,是形成長期記憶的關鍵部位,但是,這個部位卻會隨着年齡增加逐漸衰退;而保護和修復腦細胞、刺激神經生長荷爾蒙和蛋白質,也會隨着歲月流逝下降。此外,在生理功能上,老化還會造成腦部血流量減少,進而損害記憶,並導致認知能力變化。
不過,正常老化所帶來的記憶力減退的腦初老,和失智症是有所區別的。舉例來説,偶爾忘記經常使用物品的位置,比如眼鏡或鑰匙;或是偶爾忘記和人相約、容易分心等,這一些症狀多屬於記憶力衰退,而非病理性的變化(例如:阿茲海默症)。
除此之外,像是高血壓、糖尿病、吸煙、藥毒癮、腦血管疾病、高膽固醇血癥、睡眠障礙、憂鬱及壓力等,都容易伴隨記憶力減退等問題。
飲食補足3營養素 強化記憶力不當機
補腦營養素1/維生素D
流行病學統計發現,體內維生素D含量較低的老年人,其認知能力衰退較快。所以,若想維持好腦力,出門玩樂時,別顧着撐傘遮陽,利用日曬來補充體內維生素D,除了能改善記憶力外,也可以讓心情更愉快!
補腦營養素2/維生素B羣
深綠色蔬菜、豆類、堅果、酵母等,都是維生素B羣的食物來源,有助於調節腦內細胞及酵素,進而減少記憶力衰退的問題;人體研究也發現,多量的維生素B羣(葉酸、維生素B-6、維生素B-12),可改善腦部萎縮的狀況,進而改善認知能力。
補腦營養素3/黃酮類
每日飲用富含黃酮類(305毫克)柳橙汁,進行8周實驗後,發現可改善長者包括空間、語言,以及記憶力。為何有如此神奇的效果?因為黃酮類可穿越血腦障壁,影響腦內海馬迴和前額葉皮質,進而改善腦部功能。黃酮類食物多存在番茄、葡萄等各色蔬果、堅果類、豆類和綠茶之中。
不讓腦袋卡卡 3點叮嚀照着做
叮嚀1/減少壓力:壓力可導致身體釋放皮質醇,這種應激激素已被證實能使大腦記憶功能部份發生萎縮,導致記憶力損失。
叮嚀2/規律作息、運動:規律的生活作息加上每天散散步,做點伸展運動有助於減緩焦慮,運動能夠促進腦部的血液循環、提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。
叮嚀3/學習新事物:學習以前沒做過的事,如學習新語言、跳舞、做菜,任何你感興趣的事,可以鍛鍊頭腦、活絡你的腦神經。
-
寶寶便祕怎麼辦?這些食物不能吃
哺育母乳的嬰兒通常不會有便祕的情況,因為母乳90%都是水分,因此排出來的糞便都是軟的。如果你的孩子是喝配方奶,或是已經開始吃副食品的幼兒,通常比較容易有便祕的困擾,一定要幫寶寶多補充水分。一、造成嬰幼兒便祕的原因1、飲用配方奶粉配方奶哺育的寶寶比較容易出...
-
紅燒茄子做法教程
紅燒茄子做法教程,紅燒茄子非常好吃,但是很多人制作出來的味道卻很差,和飯店的相差甚遠,其實相信大家掌握好方法之後,多練習幾遍就一定會成功的,讓我們來看看紅燒茄子做法教程。紅燒茄子做法教程1食材配料:圓茄子、肉末、食用油、豆瓣醬、大蒜、幹辣椒、料酒、白糖、...
-
降糖食物有哪些 吃什麼食物可以降糖
降糖食物有哪些1.苦瓜苦瓜性味苦寒,所含有的維生素C居各類瓜首。苦瓜所含有的苦瓜皂苷,有明顯的降血糖作用,不僅有類似胰島素的作用,還能夠刺激胰島素的分泌。2.洋葱洋葱能提高血中胰島素水平,可以降低血糖,還能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,適用於糖尿病伴有動脈...
-
學生護眼睛適合吃哪些食物
1、最補眼的幾種食物(1)胡蘿蔔很多人都只是知道胡蘿蔔的營養價值高,卻不知道,胡蘿蔔卻也是補眼護眼的天然保健品。這主要是因為,胡蘿蔔中含有維生素A、維生素β以及大量的胡蘿蔔素,維生素A、維生素β和胡蘿蔔素都是補肝明目、緩解視力疲勞的主要元素,所以説,無論是孩子...