5個瘦手臂減肥操輕鬆甩掉蝴蝶袖
1.背躺地面,啞鈴放在臉的左右兩邊,雙手按在地面,兩腳抵住將身體撐起,另一隻手撐住地面,一隻手拿起啞鈴,做提放動作,每一組10次,換邊。
2.雙腿分開放鬆,雙手垂直,分別拿啞鈴,雙手同時向自己的腋下彎曲,在舉起注意一定要舉到最高處,不要聳肩,保持3秒再慢慢放下來。一組20次。
3.雙腿分開與髖同寬,膝蓋朝前,雙手自然下垂,分別拿着一個啞鈴,眼睛直視前方,雙手保持伸直狀態,朝着身體兩邊的方向慢慢舉起來,雙手和頭成一個V字型,重複此動作10次。
4.身體站直雙手拿啞鈴,然後左手保持彎曲狀態,右手舉着啞鈴平行朝右邊伸直,手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒然後手臂收縮,回到原位,這個動作做20次。
5.左側躺地面左手攬住腰部,右手撐地把身體撐起,右腿高高提起這個姿勢保持5秒放鬆,換邊這個動作要堅持做。
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