馬甲線怎麼練,如何快速練出馬甲線
1.腰背平直,腹部持續緊張,雙手置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。
2.身體與地面保持平行,四肢儘量向遠處延伸,雙腳與肩同寬,控制節奏,保持身體的平衡。
3.平板支撐可以有效的鍛鍊核心肌羣,一組可以堅持2分鐘,大概做2-3輪差不多。
4.挺胸收腹,保持腰背挺直,身體保持一條直線,臀部略高於腰部。
5.頸部保持自然,目視前下方,不抬頭。
6.雙手置於耳朵旁,運動中要保持下巴與頸部夾角不變,不要掰脖子;
7.收緊腹部,肩膀離開地面。
8.雙腳合攏,腿部自然伸直,雙肩緊貼地面,腿部轉至與地面成45度即可,轉動時肩膀不離地。
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