學生三天瘦成筷子腿(5個動作瘦成筷子腿)

1.後抬腿動作：跪在墊子上，雙手支撐身體，核心收緊，左腳腳背貼在墊子上，右腳繃直抬高到90度，保持五個呼吸。

2.自行車動作：平躺墊子，雙手放在身體兩側，雙腿抬高90度，輪流打轉，動作儘量緩慢，每次100次。

3.按摩小腿：用手指按壓後側肌肉，也可以按摩錘敲打五分鐘，可以幫助促進退出循環。

4.三十，六十，九十度抬腿：平躺墊子，雙腿併攏抬高90度，收緊核心，保持三個呼吸，之後是六十度，三十度同樣是收緊核心保持三個呼吸。

5.平直靠牆：腿部靠牆放成90度，可以促進血液倒流加快代謝，這個動作保持7分鐘。