三歲寶寶食譜安排表一週菜譜(參考圖表)
三歲寶寶食譜安排表一週菜譜(參考圖表)。本文給大家來説説1-3歲寶寶的食譜安排。感興趣的爸爸媽媽趕緊來了解了解吧。
三歲寶寶食譜安排表一週菜譜
下面是下一週食譜表,供參考:
一、星期一食譜推薦
1.早餐:雜醬菠菜面塊、牛奶
2.午餐:葱香肉末雞蛋羹、紅椒豆乾炒肉絲、豬肝瓜片湯、白米飯
3.晚餐:炒年糕
二、星期二食譜推薦
1.早餐:西紅柿雞蛋粉、豆漿
2.午餐:土豆紅燒肉、三鮮白菜、筒子骨蘿蔔湯、包穀飯
3.晚餐:南瓜餅、銀耳湯
三、星期三食譜推薦
1.早餐:白菜肉末粥、滷雞蛋
2.午餐:醬爆肉丁、肉末煲雙絲、豆芽肉絲湯、黑白米飯
3.晚餐:經典炒麪、西紅柿菠菜湯
四、星期四食譜推薦
1.早餐:香菇燉雞粉、牛奶
2.午餐:冬瓜燒丸子、雞蛋午餐肉炒蓮白、大骨帶絲湯、高粱飯
3.晚餐:蒸紅薯玉米、水果甜湯
五、星期五食譜推薦
1.早餐:奶香饅頭、南瓜粥
2.午餐:肉末小葱炒土豆片、宮保三丁、雞蛋白菜湯、紅白米飯
3.晚餐:洋芋炒飯、蔬菜粉絲湯
六、星期六食譜推薦
1.早餐:牛奶、糖麻醬卷、鹹菜絲
2.午餐:三鮮水餃(肉末、韭菜、雞蛋、蝦米)
3.晚餐:肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜湯、軟飯
七、星期日食譜推薦
1.早餐:玉米麪粥、糖包、肉鬆
2.午餐:紅燒雞塊、海米冬瓜湯、軟飯
3.晚餐:面片湯(雞蛋、小白菜、肉末)紅燒肉、麻醬花捲
友情提醒:1-3歲左右的孩子可逐步嘗試不同質感的食物。只有懂得合適地配搭不同的食物,寶寶才能得到均衡的營養。
一週菜單參考圖表如下圖:
一天進食量圖表參考如下圖:
進餐時間安排圖表舉例如下圖:
1-3歲膳食安排原則:
1.進餐次數:1-3歲的寶寶每日仍可進食5-6次,三頓主食 + 上、下午兩頓點心 + 睡前一次奶。
2.食物質地:1-3歲孩子食物應注意碎、軟、細、爛。比如:適宜的食物如湯麪、燴飯、餛飩、包子等形式更受幼兒喜愛。不適宜的食物如粗硬、油炸的食品,如火腿腸、臘肉、硬莖蔬菜等。
3.食物種類:食物種類除了注意葷素搭配,要注重肉、蛋、奶等優質蛋白的攝入。1-2歲的寶寶每日最好能攝入500ml的奶量,2-3歲每日350ml~500ml為宜。
4.食物口味:1-3歲寶寶的飲食仍應保持口味的清淡,儘量不吃或少吃鹽,烹調方式應以蒸煮為主。不宜食用刺激性強的食物(如酸、辣、麻的食物)或興奮性的食物(如酒類、咖啡、濃茶等)。有些寶寶在這個階段已經開始吃大人的飯菜,這就要求家庭飲食的口味也要清淡一些。
選擇什麼材料來做寶寶的食物
1、包含四大類食物:穀物、蔬菜、水果和肉魚蛋豆類,也可以加入奶類食物太調製菜式。
2、選擇食物多樣化:寶寶的食譜要包含多種食物,讓寶寶接觸不同口味。媽媽可以輪流選取痛一類別中的各種食物,如不同顏色的水果、蔬菜。
3、適合寶寶的咀嚼能力:先試交易製成肉沫的雞肉,然後再慢慢的試其他食物
4、多吃穀物和蔬果:多吃穀物、蔬菜和水果,肉、魚、蛋、都累食物適量即可。
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