謝娜公佈的月子餐,到底有沒有科學營養?
謝娜公佈的月子餐,到底有沒有科學營養?前幾天,謝娜在自己的微博中,曬出了自己的月子餐,並配文道:分享最近喜歡吃的,雞肉丸子雞湯掛麪。謝娜自從生完孩子之後,就開始了坐月子之旅,網友打趣説,傑哥的手藝是越來越棒了娜姐超有福。
雞湯再搭配雞肉丸子,是最有營養也最美味的。看來謝娜在做月子的時候,吃的很好。
有人就問了,謝娜的這個月子餐,有營養嗎?
當然有了,在坐月子期間,尤其是母乳餵養,需要分泌大量乳汁,因此,需要吃的精緻,又有營養,才能補償妊娠及分娩過程中的營養損失。
很多產婦都想在產後瘦身,但是,有研究顯示,母乳餵養半年以上的產婦的骨密度和血清鈣濃度都會顯著下降,需要有針對性的攝入飲食,才能預防營養缺乏性疾病。
如果母乳餵養,產婦要比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白質類食物。國際上,就建議哺乳期的女性每天攝入1000毫克的鈣,500毫升的奶,一定數量的深色蔬菜,包括維生素D補劑,此外,更多的注意活動,心情愉悦和充足的睡眠。
所以,在月子期間,尤其是哺乳期,要保證優質蛋白質和富含維生素A的動物性食物攝入,比如各種瘦肉、魚蝦,多攝入一些富含DHA的海產品。
另外,食物油可以選擇亞麻籽油和橄欖油,每天再吃一些複合型的維生素礦物質補充劑。相信謝娜攝入的營養肯定不止這些雞湯和雞肉丸子。
有些產婦還説了,哎呀,小紅姐,我的奶水不夠,怎麼辦?
單純從飲食來説,要想保障母乳充足,需要多樣化攝入,還要重點保證蛋白質和多喝湯水。人們從日常的肉類、牛奶、雞蛋、豆類及堅果中,就可攝取豐富的蛋白質。湯類呢,就更多了,當然,注意別在飯前喝太多湯,以免影響食慾。
還有一些年紀大的人,總是要產婦不能吃這個,不能吃那個。主要是擔心影響乳汁的分娩,其實,對於月子飲食,沒有太多的禁忌。
有人就問了,不是有很多回奶的食物不能吃嗎?説到回奶的食物,網上還有人煞有其事的羅列了20多種回奶食物,
像什麼大麥、燕麥、黑麥、麥芽、韭菜、山楂、豆漿都不會回奶的。產婦放心大膽的吃。要是真有用的話,在需要斷奶的時候,它們就應該能發揮大作用了。有些人還會信誓旦旦的説,自己就是吃了某種食物奶水沒有了,主要是心理作用作怪。
有兩個事實可以説明這一點:第一,國外也有諸多的產媽母乳餵養,可沒聽説有什麼食物禁忌。第二,在《中國居民膳食指南》2016版中,對於哺乳期營養攝入,只提到了“忌煙酒,遠離濃茶咖啡”。沒有別的食物。所以,新手媽媽,不用看過去的老傳統了,想吃什麼就吃什麼,當然別多吃,再好的東西吃多了,也對身體有害的。
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