孕前吃什麼好:女性孕前吃什麼好,孕前該補什麼
孕前吃什麼好?對於每一個渴望當媽媽的女性來説,懷孕是一個很漫長的過程,孕前和孕後都需要注意很多東西。做好懷孕前的準備,不僅可以孕育出更健康的寶寶,還有可能減輕自己懷孕期間的辛苦。對於女人來説孕前吃什麼好?孕前該補什麼?趕快來看看吧。
孕前吃什麼好:女性孕前吃什麼好,孕前該補什麼
孕前吃什麼好
孕前吃什麼呢?除了有針對性的進行調理,補充身體所缺的營養元素外,媽媽們還可以多吃一下以下幾種有益的食物:
1、豆芽:豆芽含多種維生素;
2、韭菜:韭菜富含揮發油、纖維素等成分;
3、鮮蔬果汁:它們所含的生物活性物質;
4、海藻類:海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外;
5、海魚:含多種不飽和酸;
6、畜禽血:如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後,會與侵入人體的粉塵、有害金屬元素髮生化學反應,變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。
孕前該補什麼
想知道孕前該吃什麼,讓我們先來了解一下孕前該補什麼吧。有針對性的進行飲食調理,效果會更明顯哦。備孕前,需要補充的營養有:
1、補葉酸。葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸;
2、補鈣。鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右;
3、補鐵。身體缺乏鐵質,容易造成孕期貧血,含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等,建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵;
4、補鋅。鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起着不可忽視的作用。富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅;
5、補維生素。富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜等,孕期維生素D的攝入量為10μg/日,維生素E的攝入量為14mg/日,維生素B1的攝入量為1.5mg/日,維生素B2的攝入量為1.7mg/日,維生素B12攝入量為2.6ug/日,維生素C的攝入量為130mg/日,維生素A的攝入量為900μg/日。
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