孕婦秋季如何補充蛋白質
一、增強孕婦及胎兒的免疫力,減少疾病的威脅,蛋白質中的乳清蛋白中含有豐富的活性免疫球蛋白質,免疫球蛋白質可通過胎盤的傳遞,提高孩子天生的免疫力,同時又能增強準媽媽的免疫系統。
二、提高準媽媽的睡眠質量,乳清蛋白具有安神,調理情緒,入眠等作用。因此可提高準媽媽的睡眠質量,更有利於優生優育。
三、促進胎兒的大腦發育,在女性妊娠10到18周的時候是胎兒大腦發育的高峯期,此時充足的蛋白質粉可幫助大腦快速發育,更有利於優生優育。
蛋白質對準媽媽的好處多多,那麼平時要如何補充呢?在飲食上要做些什麼呢?
多吃蛋白質含量豐富的食物,像動物的內臟,豬瘦肉,蛋,牛奶,大豆和大豆製品,雞肉等等,這些都含有豐富的蛋白質。平時可多注意這些食物的攝入,最少要保持每天攝入超過80克以上。因為很多蛋白質含量多的食物中同時也都含有豐富的脂肪,但是脂肪如果攝入過多的話,會產生巨大兒,肥胖症等問題,所以嚴格上説補充蛋白質的時候也要注意這方面的問題,如果可以的話在烹調用油上儘量選擇植物性脂肪,像花生油,橄欖油,麻油等更好。
飲食上要做到少食多餐,孕婦的飲食習慣應該是少食多餐,有胃口就多吃一點,不要受時間的限制,當然每次食用的量也要控制住,切不可造成營養過剩的問題。
多吃碳水化合物含量多的食物,有助於平衡體內所需的蛋白質和其它營養的攝入,像玉米,紅薯,五穀,這些都是碳水化合物含量非常多的食物,平常應該多吃一點。
孕婦平時還要注意多增加各種礦物質的營養素的,比如鈣質,充足的鈣質可預防妊娠期靜脈,抽筋等問題,同時還能預防胎兒因為缺鈣引起的佝僂病,鐵質,可幫助預防缺鐵性貧血,鋅可促進胎兒的大腦發育,減少畸形兒的產生。
當然對於孕婦來説在充足的蛋白質,碳水化合物,脂肪,礦物質之後,最需要補充的還有各種維生素,因此平時還要多吃蔬菜水果,而且在吃的時候也要多注意吃新鮮的,時令的。
最後,對於準媽媽來説除了要注意科學的飲食之外,平時還可在醫生的建議下服用一些孕婦保健品,如鈣片,奶粉等等,這樣才更有助於優生優育,也才有助於準媽媽更順利的進入妊娠期中。
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