孕早期孕婦飲食營養搭配的三要點
懷孕了,整個孕期孕媽媽不僅要注意自己的身體要健康,更需要攝取有利於胎兒健康發育的食物。可是對於胎兒有利的食物也有很多,應該合理搭配才能起到更好的效果。孕期飲食營養搭配,孕媽媽要注意以下三個要點:
1、營養全面搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則,避免營養不良或營養過剩。具體來說有以下原則。
第一、保證優質蛋白質的供應。孕早期胚胎的生長髮育,母體組織的增大均需要蛋白質。在胚胎髮育的關鍵時期,蛋白質、氨基酸缺乏或供給十足,可能引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形。因此,準媽媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質,每天不少於70克,才能滿足母體的需要。
第二、確保無機鹽、維生素的供給。為了補充足夠的鈣質,應多進食牛奶及奶製品,不喜歡喝牛奶的準媽媽可以喝酸奶、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等:嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物,以防止發生酸中毒。
第三、適當增加熱量的攝入。在主食方面,準媽媽要注意營養豐富全面,滿足胎兒和自身每天的需要,以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積被胎兒吸收後,全對胎兒大腦的發育產生不良影響。
第四、注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
總之,合理全面的營養能,提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時,還應考慮“早孕反應”的特點,食物要適合孕婦的口味。
2、熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外,作為一個聰明的準媽媽,補充優質蛋白質也是非常重要的,蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。
蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。因此,供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。因為,充足的蛋白質可以預防妊娠毒血症等合併症這;能調整產褥期的生理過程,增加乳汁的分泌;而且蛋白質還是腦細胞的主要成分之一,是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎;蛋白質佔腦幹重量的35%,是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質,在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用;蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。
女性懷孕早期脂肪酸的供給不足,可導致胎兒大腦發育異常,出生後智商下降。因此,作為準媽媽,對於脂肪酸的補充是必不可少的。脂肪主要來源於動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是熱量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,植物油是烹調的理想用油。
大部分女性懷孕早期討厭油膩食物。此時;吃些核桃和芝麻比較好核桃含有不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素,還有補氣養血、溫肺潤腸的作用,其營養成分對於胚胎和腦的發育也非常有利。而且,嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。
3、攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此,在飲食調節上準媽媽應注意各種維生素營養的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時,也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,準媽媽要更加註意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B,2、維生素B6等)的攝入。
-
條紋襯衫搭配什麼褲子好看
條紋襯衫搭配黑色喇叭褲、灰色西裝褲、高腰超短褲等。條紋襯衫搭配什麼褲子好看11、條紋襯衫搭配黑色喇叭褲好看喇叭褲是一條不怎麼挑人穿的褲子,尤其是黑色的喇叭褲,穿起來很時尚很百搭,用來搭配一件條紋的襯衫是很不錯的。和普通的白襯衫不一樣,條紋襯衫看起來更...
-
十二星座最佳搭配
白羊VS摩羯為什麼說白羊和摩羯是最佳搭配呢。白羊座勇於冒險對新鮮的事物都很投入,他追求速度,有點冒失。而摩羯座的往往注重自身檢查,對自己要求嚴格,對於自己的另一半要求也很嚴格。如果白羊和摩羯座走到一起,那麼他們也是最佳搭配的一對。金牛VS雙子金牛是保守的...
-
男生穿衣的技巧
男生穿衣的技巧,真正懂得打扮的男生,從來都不是露腿露腳腕,而是在有限的服裝中,塑造出更優雅更具有魅力的效果,下面一起來了解看看男生穿衣的技巧。男生穿衣的技巧1服裝厚實但不要太厚重大家都知道,要想在冬季穿出溫暖的效果,厚實的服裝都是不能錯過的,例如大衣、毛衣...
-
夢見穿著破爛小孩
女人夢見穿著破爛小孩,意思是生男孩。孕婦夢見穿著破爛小孩,意思是您將會生男孩夢見朋友穿著破爛小孩,能打聽到別人的隱私。男性夢見穿著破爛小孩,家神祖先牌位不安,諸事不如意,宜謹慎。女性夢見穿著破爛小孩,感情忽冷忽熱,情緒不穩,婚姻動搖。商人夢見穿著破爛小孩,平穩...