瘦身 寒假瘦身的七個小妙招
氣味、聲音……刺激你的五官
花草的自然香味、蟲鳥的叫聲、風吹樹葉搖曳、鱗波閃閃的水面……充分刺激的五官,這樣心情變得舒暢,而減肥除了飲食和運動,通過五官來改善也是很重要的!
攝入當季盛產的減肥食材
也許你為了求快,通過解釋來令體重驟降,但實際上如果不吃東西,就無法發揮自律神經所帶來的減肥威力。蔬菜、水果甚至海鮮、肉類,每個季節都有當季盛產的食材,而我們減肥也同樣地,需要根據季節的變化來調整,吃,當然也是首當其衝了,讓這些食材來為你的減肥加分吧!
多接觸動植物
跟寵物玩耍,養養花草,甚至坐在公園中觀察鳥兒……儘量在日常生活中,增加與動植物接觸的機會,能讓平日的壓力快速消解,讓身心放鬆,波動的情緒也能平復下來,改善由於壓力所帶來的食慾暴增,減肥動力低下等肥胖問題。
多於身邊的人溝通
減肥不是一件很容易的事,減肥期間,你也肯定會在受挫時感到無助、氣餒、甚至想要放棄。不妨跟你的親友說說你減肥的事兒吧,跟有經驗的人請教,或者與同樣想要減肥的人並肩作戰,或是競爭或是互相幫助,別讓自己一個人苦惱哦!
為自己製造冥想時間
每天趕時間、趕工作,連自己想要做的事情都無暇思考,這正是現代人的通病。每天生活於高壓狀態之下,對減肥也相當不利,最好抽些許時間來“冥想”吧!
比如泡個半身浴,點上香薰,稍微閉目養神20分鐘,或者打坐深呼吸等等,都能擊退疲勞因子,防止壓力肥胖。
改善早晚習慣
自律神經在一天中都變動著,早上開始的白天時間,活動較多,於是交感神經比較活躍;而到了晚上一直到深夜熟睡,全身放鬆,身體進入休息狀態,此時副交感神經處於主導位置。
如果你平時有熬夜的習慣,一直工作、學習到深夜,甚至通宵不睡,這樣會擾亂整個自律神經系統,導致早上起不來,整個人不但沒有精神,體內的代謝、燃脂等機能就難以活躍。所以,早睡早起,不但是對健康有幫助,同時也能幫你加速減肥的程序。
呼吸+拉伸
拉伸動作能令交感神經活躍,而與快速的呼吸相反,慢慢地深呼吸則能令副交感神經處於主導位置。具體做法是吸氣與呼氣以1:2的比例來進行,同時配合緩慢的拉伸動作。
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