史上最有效的減肥法:日常減肥堅持就是勝利
生活中有許多的人都處在減肥的大軍中,各種各樣的減肥方式,有許多人還因減肥傷到自己的身體,反而得不償失,誰說減肥一定要瘋狂折磨自己的!女生們一直在追求怎麼吃才不會長肉的方法,什麼蘋果減肥法、檸檬減肥法、橄欖油減肥法最終都無法堅持下來。你不用嚴苛的控制自己的飲食,也不用拼命的運動,可以挑選以下其中一些你喜歡的習慣,只要你堅持照做,相信一定會有效果的!
起床前的小鍛鍊
當你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,儘量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
每天一杯的燕麥
燕麥能富含膳食纖維,有助於促進消化,容易產生飽腹感,可以抑制食慾,具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助於消化,能預防便祕的發生。減肥者需堅持食用,才會有明顯的瘦身效果哦!
早餐:地瓜+牛奶
這個早餐是比較營養纖維度高的吃法,要知道地瓜吃對了能達到很好的減肥效果哦。早上把地瓜洗乾淨後蒸熟,再來一杯牛奶,吃的飽又不會幹哦。堅持吃幾天,就能明顯的改善便祕等問題。
邊刷牙邊減肥
當你刷牙的時候,單腳站立,每30秒後換一隻腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發展,千萬別小看這個小動作哦,每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。
多穿休閒服裝
一項研究發現,穿著牛仔褲、運動衫或者軟底平底鞋會比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱量更多,為什麼呢?因為休閒的服裝會讓你更願意走路,你走的路也會比較多,同時燃燒的卡路里也會比較多。
中餐:素食自助餐
中餐不建議攝取碳水化合物,像麵包和大米就應該被淘汰。來頓素食餐吧,漸漸的你會愛上它,因為做起來非常簡單,口感且清爽,只要控制好量就能攝取足夠的營養有不會過度。一般來說,蔬果沒有加熱的前提下在200g以內即可。素食餐少鹽少油,加酸奶或者生抽去攪拌、加熱、勾芡都ok的。
聰明地吃零食
關於你喜歡的小吃或者零食,請選擇小袋的或者有拉鍊的袋子包裝。例如,四個奧利奧有200卡路里的熱量,一個小袋的的只有75卡路里,這樣能讓你不會一下子因為貪吃而整個大袋子吃完,然後就縱容脂肪產生,體重隨之增加。
少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中,可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,建議你把咖啡換成低脂 牛奶 吧,那樣更有利於減肥,也是健康生活的一個好習慣。
晚餐:少量肉類+葉類蔬菜
一天工作下來非常累,建議吃點肉類來補充營養,像雞肉、豬肉、魚肉都行,少量就不會引起營養過多的危險。將食量減低到平時的一半就好,可見吃對很重要。
把你的果汁換成白開水
把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量,而且聲稱解渴的它們其實會讓你越喝越渴。養成每天喝8杯水的好習慣,飯前喝一杯水會讓你有飽腹的感覺,能減少你的食量。我們都知道,果汁和蘇打水都是高熱量的飲料,而白開水,0熱量哦!
-
水果上身3大瘦身法
1、蘋果瘦身法這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,每個週期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質具利尿作用,可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外,有美容的效果。注意事項:1個蘋果大約有100千卡的...
-
轉呼啦圈的注意事項有什麼
轉呼啦圈左右轉圈時,一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘,接著又右邊10分鐘,這樣才能避免受傷,達到一致的效果。轉呼啦圈的注意事項有什麼1轉呼啦圈的注意事項1、一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。2、呼啦圈瘦腰屬於運...
-
營養技師如何調配瘦身餐
搭配一:早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麵筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一...
-
注意:產後瘦身莫忘健康(精)
現狀:產後瘦身成時尚產後瘦身成為一種時尚,有些人成功瘦身,但也有很多人由於方法不當,反而損害了健康。“生下寶寶3個月以後,我開始節食和運動,但後來看到寶寶餓得直哭,只好放棄。現在寶寶快1歲了,我的身材還沒恢復過來,但是我的同事,生過孩子兩個月就開始減肥,孩子沒到半...