梅婷產後瘦身驚豔 產後如何快速瘦身
1、調整心態保持愉悅
產後減肥心情一定要放鬆放鬆再放鬆,千萬不要因為baby的哭鬧而焦慮,焦慮只會讓你的身體分泌出容易促進腹部脂肪貯存的物質。減重計劃應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。
2、解決水腫便祕問題
產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產後的媽媽還會容易便祕,一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣,分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
3、注意調整飲食結構
產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶,產婦要喝大量的補湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運動,導致體內的脂肪迅速蓄積,不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進食多了,蔬菜類的進食少了,不但增肥,還容易導致便祕,減肥就變得難上加難了。因此,產後想要瘦身的話,在適當的鍛鍊同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構,合理均衡飲食,與此同時,又不要攝入過多的熱量,讓自己體內堆積脂肪。
4、堅持繼續母乳餵養
堅持母乳餵養,不僅有利於寶寶的生長髮育,而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型,而其他不採用母乳餵養的人,減肥的程序可能會略有延遲。但是可以肯定的是,母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力,並可以消耗我們攝入的熱量。
5、進行適度恢復鍛鍊
產後進行適宜的鍛鍊,會幫助體形恢復到孕前的狀態,相反還不會留下後遺症。產後媽媽可以躺在床上做些小運動,產後做些簡單的恢復運動,如呼吸運動、舉腿運動,仰臥姿勢,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣撥出,這些能夠很好地幫助身體恢復。每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而為。可以針對肚子、大腿、手臂等脂肪堆積的重點部位,使用摩素纖體霜每天按摩10分鐘,促進脂肪分解消耗,幫助產後媽媽快速減脂。
產後如何快速減肥?方法選對不用受罪!醫學專家深層解析肥胖的真實原因:我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖,肥胖與否,並非全在於攝取脂肪的多少,而在於能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出,因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
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