易胖體質如何瘦 健康瘦身的方法
“易胖體質”難減肥? 或是遺傳影響
都是吃同樣的食物,做同樣的運動,為什麼結果會如此不同?這與遺傳因素有較大關係。由於人每天攝入食物後,都會通過體內的代謝功能把食物代謝後排出體外。但不同的人,遺傳基因各不相同,代謝功能也有所不同。
代謝功能較好的人能較快把食物代謝掉,使人體每天的攝入量小於消耗量。反之,代謝功能較差的個體無法將食物完全代謝,剩餘的部分將會留在體內,久而久之,就會堆積成脂肪,形成肥胖。因此,有不少“易胖體質”的人認為,不管自己怎麼努力,也會受遺傳基因的影響,無法成功,從而放棄減肥。這種說法是大錯特錯,只要使用正確的減肥方法,同樣能成功減肥。
減肥方法:晚餐時間儘量禁止主食攝入
結構,減少主食、碳水化合物的攝入。”中國人常說,人是鐵,飯是鋼。因此,很多人早午晚三餐都離不開米飯。但米飯中含有較多澱粉和多糖,而它們能夠在體內分解成大量單糖,從而刺激胰島素分泌,促使體內的蛋白質合成脂肪;胰島素分泌越多,合成的脂肪數量也隨之增多,從而形成肥胖。
“因此,正常人的主食量應控制在50-55%左右,而肥胖人群約佔40%。此外,晚餐應儘量不吃主食。”由於晚間大部分時間人們處於睡眠狀態,嚴重缺乏運動,消耗大大降低,若夜間攝入過量主食,會加速脂肪合成,更容易形成肥胖。因此,主食應儘量分配在早餐以及午餐時間攝入,而早餐與午餐的主食攝入比例可按個人習慣,無需硬性規定。除了每頓的主食比例有規定外,肉類、蔬菜、米飯三者的比例也應有所講究。
早餐可選擇一片面包或一隻雞蛋,再加上一杯牛奶,以補充足夠的蛋白質,維持人體所需。午餐時間可選擇1-2兩肉和半斤蔬菜,再配上1-2兩米飯。晚餐時間可不攝入米飯,用適量的青菜、沙拉、水果等替代。由於米飯屬於人體的主食,是人體能量的主要來源。因此,米飯的量可根據工作強度做適度改變。例如,體力勞動者每天消耗較多,米飯也可適量增加。這樣既能達到減肥目的,又能滿足人體的營養需求。除了基礎的飲食改變外,還需要適度的運動相配合。
減肥運動--應個體化
對於身形肥胖的人而言,他們動幾下就容易大汗淋漓,上氣不接下氣,感覺很辛苦,因此,大部分肥胖人群對運動都抱有抗拒心理。結果,越胖的人越不想動,越不動就越胖,形成惡性迴圈。因此,運動方式應個體化——根據不同型別的肥胖者,選擇自己感興趣的運動非常重要。
例如,對於部分老年的肥胖者,可能同時患有高血壓、冠心病等疾病,應選擇較溫和的運動,避免跑步、籃球等過於激烈的運動方式。對於大部分年輕的肥胖者而言,應保持每週150分鐘的室外有氧運動為佳。肥胖者可進行慢跑、游泳、快走、騎自行車等,運動同時呼吸更多室外的新鮮空氣,加速體內的新陳代謝,從而增強減肥效果。
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