快速瘦身的六個飯後小動作
一、瘦下半身減肥操
準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。
1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。
3、運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。
4、完成動作後,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1、雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直,雙腿打直,運用臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
四、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手儘量往上拉直,十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
五、屁股走路操
1、坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。
2、背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。
4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間做做健身運動,像夾緊臀部,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦。
-
仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎
是可以減掉的,但是需要長期堅持。仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎1是可以減掉的,但是需要長期堅持,並且每天所做的量也是有一定要求的,還有就是做仰臥起坐的姿勢也非常重要,姿勢正確可以起到事半功倍的`效果,一般在做仰臥起坐的時候如果能感覺到腰腹部酸困,就證明姿勢是...
-
產後瘦身黃金期是什麼時候【熱門】
對於很多新媽來說產後最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了,要知道大部分人都是上班族,而大媽的身材真的是不好意思見人,不過產後恢復要抓住時機,這樣才能事半功倍。月子期間:生理恢復期產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期,為健康著想,先不考慮太多緊...
-
產後如何快速瘦身【精選】
減肥方式一:散步所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度,尤其是包含心血管的鍛鍊,因為這將會使得強心臟功能更加強大,大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中,散步無疑是最簡單的鍛鍊方式而且其是最有效的鍛鍊方式之一。散步對時間地點器材沒有什麼要求,只需要一雙...
-
產後瘦身請掌握好生理週期
提示:產婦一般需要6~8個月的生理週期身體才能完全恢復正常,任何一個成熟女性有規律的生理週期都在28天左右,看似普通的數字,裡面含有神祕的身體變化。掌握好生理週期,對產後瘦身很有幫助。4周生理週期減肥法1、減肥預備期生理週期第1~7天。這7天裡,我們的身體經歷月...