牛奶減肥原理 牛奶什麼時候喝最能發揮減肥功效?
牛奶減肥原理
牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質,維生素等,可以減輕飢餓增加肌肉,乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。
什麼牛奶可以減肥?
並非是所有牛奶都能減肥,低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選,一些硬乳酪也可以考慮,建議減肥時要避免高脂牛奶,選擇低脂牛奶。
怎麼喝牛奶減肥?
微溫牛奶鈣質吸收率高,稍加熱再喝。
加分祕訣:加入黃豆粉,可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質,加入抹茶粉,其中的兒茶素可提高脂肪代謝。
牛奶什麼時候喝最能發揮減肥功效?
早上喝牛奶
清早醒來,先喝一杯溫開水,然後再喝一杯牛奶,這樣有助於排出體內毒素,防止水腫。
注意:早上不要空腹喝牛奶,不利於食物的消化和吸收。
餐前喝牛奶
牛奶具有極好的飽腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效緩解飢餓,降低食慾,最後攝入的總熱量並不比喝牛奶時更高。
睡前喝牛奶
低脂牛奶熱量低,100克牛奶才54大卡,並不會給人增添熱量負擔,而且睡前喝牛奶能夠讓人產生飽腹感,減少對其他高熱量食物的慾望,除了減肥,睡前喝牛奶還有助睡眠。
牛奶減肥注意事項:
1、菠菜與牛奶不搭
吃菠菜後喝牛奶,牛奶含有豐富蛋白質和鈣,菠菜含有草酸,兩者同食會結合成不溶性草酸鈣,極大影響鈣的吸收。
2、服藥前後不要喝奶
服藥前後飲用牛奶,會影響牛奶的吸收,牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。
3、不要加糖
煮沸牛奶的時候加糖,牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸。
4、不要混合果汁
果汁,水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛乳酪蛋白結合會發生凝結沉澱,難以消化吸收。
-
除去多餘脂肪的瘦身公式
現在好啦!我終於發現了一個吃米飯麵包也能減肥的方法了,其實你仔細查查米飯,麵包等等的熱量,其實都並不高,但為什麼它會破壞減肥呢?怎樣吃它們也能減肥呢?關鍵就是看你吃東西怎麼搭配:這個減肥的方法叫密集食物搭配法(很少聽過吧),概念與卡路里計演算法不盡相同,但兩者同樣...
-
母乳餵養有助新媽媽瘦身防病
母乳餵養的好處可是有很多的哦!許多人都認為哺乳會“爭奪”母親自身的營養,對母親身體不利。事實正好相反,專家指出,母乳餵養不僅對寶寶有很多好處,對媽媽也有相當多的好處。產婦不哺乳易患乳腺炎。專家指出,產後拒絕哺乳的媽媽,很可能會患上急性乳腺炎。因為女性生...
-
產後什麼時候瘦身最好
產後瘦身的最佳時間據調查資料顯示,百分之八十的人認為產後兩年是產後瘦身的最佳時間,實際上這是錯誤的認知,因為產後兩年已經錯過了產後減肥的最佳時間。按照人體的新陳代謝來講,產後三個月是產後減肥的最佳時間,但是因為這段時間大部分寶媽還在哺乳期,因此不宜減肥...
-
產後新媽媽瘦身要避開的七個誤區
錯誤1:蹦蹦跳跳多運動想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的,“有氧運動”才有這樣的功效。產後進行有氧運動必須具備三個條件:首先,氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量;其次,保證全身大多數肌肉都能參與運動;最後,進行中、低強度的運動然後持續15-40分鐘,也...