過午不食減肥法有效嗎:過午不食減肥法的危害
過午不食減肥法有效嗎?對於減肥的女生來說,相信都聽過過過午不食減肥法,就是指下午3點後不再進食固體食物,也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。過午不食減肥法並非是一種科學的減肥方法,一起來看看過午不食減肥法的危害吧。
過午不食減肥法有效嗎:過午不食減肥法的危害
過午不食減肥法有效嗎:
過午不食減肥法,一般指下午3點後不再進食固體食物,也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。
如果沒有下午的加餐及晚餐,就算中午吃了很多很多,那麼,午餐消化吸收在傍晚18點完成,到第二天的早餐為止,我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。如果很不湊巧,我們中午吃得也不多,下午15點就消化完了,那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。
這麼長時間的空腹,會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”,從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下,飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪,這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的過午不食,體重會稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低,妨礙我們的減肥。
過午不食減肥法的危害
過午不食減肥法會增加食慾:如果沒有下午的加餐及晚餐,就算中午吃了很多很多,從午餐消化吸收到第二天的早餐為止,身體至少十幾個小時處於空腹狀態這麼長時間的空腹,會讓身體認為是在鬧“饑荒”,從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下,飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存,也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪,這就與減肥背道而馳了。
過午不食減肥法容易引發胃部疾病:不吃晚餐,從中餐算起的話,腸胃已經餓了將近十個小時,腸胃不好的人,可能會因此出現胃痛、胃酸等等狀況,長時間不吃東西,胃酸分泌過多會對胃黏膜造成“灼傷”。
過午不食減肥法影響身體代謝:通常所見的過午不食,體重會稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低,妨礙減肥。
過午不食減肥法影影響身體健康:經常性的飲食不規律,導致營養供應也不規律,營養不良會導致骨質疏鬆、肌肉萎縮、免疫力低下等等,所以就算瘦了,體重也走形了。
對於健康減肥的推薦
一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。
午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食,但可以喝水, 咖啡,茶,及低熱量的飲料。
晚餐並非不吃:吃些低熱量水果以及例如穀物、番茄、黃瓜等。
保證睡眠:每天保證八小時的高質量睡眠。
多做運動:運動可以燃燒卡路里這是眾所周知的,而燃燒卡路里是減肥的前提。
過午不食減肥法有效嗎?過午不食法並不是一種科學的減肥方法,甚至還會對長期保持身材帶來非常大的負面影響。小編建議您注意飲食熱量分配的343或者442原則,切不可盲目使用過午不食。
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