上班族中午吃什麼減肥?上班族減肥計劃表
減肥是女性一輩子的事業,很多上班族每天上班要花費很長的時間,沒有時間運動,更別提減肥了,那麼上班族中午吃什麼減肥?今天就教大家上班族如何利用時間減肥,上班族減肥計劃表。
一般人在中午會感到疲倦,想午休。可是經過一上午的消耗,身體內血糖水平較低,此時鍛鍊,不僅運動強度達不到,鍛鍊效果大打折扣,嚴重的還可能誘發運動性休克。最合理的是在午飯後散步20分鐘,然後休息20——30分鐘。
當然,有的人已經習慣了中午鍛鍊。他們的飲食已經調整為至少一天四頓,這樣的分餐能從總體上減少食量,對於保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做,一定要保證晚上有至少7——9小時的睡眠。不然,長期下去,對大腦和心臟都不利。中午鍛鍊還有一個好處,就是下午不會犯困。但要適應了這種鍛鍊方式以後才能見效。
建議一般人還是下班後再鍛鍊為佳。比如6時左右吃點高碳水化合物的食物,如麵包等,吃個三五成飽就可以。7時至9時鍛鍊,其中前半小時用於熱身,後一個半小時進行系統的鍛鍊,最好是有氧運動與無氧運動結合,比如器械練習半個小時,游泳45——60分鐘。練完後,補充點食物,站著看半小時電視,或出去走走,不要吃完就躺著。
結合著吃對水果,有的水果越吃會越胖,千萬不要選錯哦,大家知道哪些水果能減肥嗎?吃錯水果不僅不能減肥,還會增肥,下面這些減肥水果,女孩子們不能錯過!
1.菠蘿
100克/32卡路里屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐後適量食用。
2.香蕉
100克/125卡路里富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
3.番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
4.蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排洩,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。
5.獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
Tips:顏色鮮豔、營養更高
每週有規律地吃不同顏色的水果,可以最大限度地提高食用水果的效能,不僅可以獲得不同種類的維生素,還可以同時獲得很高的抗氧化效果。
尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時,年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例,顏色越紅,含有的番茄素成分和其他營養物質就越多。另外,野生的水果比人工種植的好。
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