燕麥快速減肥法:燕麥減肥食譜讓你吃出飽腹吃出瘦
燕麥近年被評為最佳減肥食品,燕麥快速減肥法有哪些?小編為你分享燕麥減肥的原理,及燕麥減肥食譜,一起來看看吧。
燕麥快速減肥法:燕麥減肥食譜讓你吃出飽腹吃出瘦
燕麥瘦身原理:
促進消化、產生飽腹、抑制食慾,最後消滅脂肪。燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白麵包的3倍。
攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助於消化,能預防便祕的發生。因此,燕麥是具備瘦身效果。
1.燕麥鹹粥
準備材料:燕麥、豆漿、油條、芝麻
做法步驟:首先,將油條切成塊狀,然後將豆漿和清水混合,倒入燕麥片泡軟,攪拌之後放入鍋中煮熟,加入少量的鹽調味,放入油條快和芝麻一起即可食用。
2.紫薯燕麥粥
準備材料:紫薯、燕麥
做法步驟:將紫薯去皮,然後切成丁狀,然後放入鍋中加入兩碗清水煮熟,然後加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。
3.南瓜燕麥粥
準備材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞
做法步驟:將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。
4.牛奶燕麥粥
準備材料:牛奶、燕麥、雞蛋
做法步驟:首先,再小鍋中加入一杯水,然後加入燕麥煮開,再打入一個雞蛋攪碎,然後衝入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。
燕麥減肥需堅持食用,才會有明顯的效果。
目前,很多肥胖人士都在追求立竿見影的減肥方法,但是不復存在的。其實,任何健康的減肥都需要循序漸進的過程,因此,減肥是要求肥胖人士要有堅韌的毅力。顧名思義,燕麥減肥也是同樣的道理,雖然具備消滅脂肪的能力,但也要時間的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。如果能每天堅持吃燕麥,大概一個月後可以有輕微的效果,如果要見到明顯的瘦身效果,需要堅持3-6個月,當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。
很多燕麥片產品聲稱可以免煮,到底是煮好還是衝好?
從健康角度來說,自己煮的更好一些。因為煮的燕麥片可以提供最大的飽腹感,血糖上升速度最慢。同時,這些需要煮的燕麥片中沒有加入任何新增成分,如砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等。一些速食純燕麥片只要一兩分鐘加熱即可,它們也是比較好的選擇。自己動手加牛奶並不麻煩,總比吃加了奶精的產品健康得多。
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