吃糙米飯能減肥嗎:5種糙米減肥食譜吃出瘦子
吃糙米飯能減肥嗎?我們都知道糙米含有豐富的纖維素、礦物質及維他命,通常糙米被當作早餐來吃,是非常健康的穀類食物。對於便祕肥胖的人更適合吃哦,小編為你分享幾款口感好的糙米減肥食譜吃出瘦子夢。
吃糙米飯能減肥嗎 5種糙米減肥食譜吃出瘦子
1、糙米排骨湯
材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。
做法:
①糙米淘淨,泡兩至三小時;
②排骨洗淨斬件,汆水後撈起衝淨;
③紅棗洗淨,拍扁去核;
④煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉小火煲一個半小時,即可下鹽調味食用。
2、櫻花蝦糙米粥
材料:糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法:
①糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。
②鍋中倒入3杯水煮開,加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛,再加入鹽煮勻,撒芹菜、淋香油即可。
瘦身小編tips:如要達到瘦身的效果,可不加香油、並把櫻花蝦與芹菜的分量互換。
3、黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖適量。
做法:
①糙米洗淨瀝乾。
②鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
4、地瓜糙米粥
材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c.。
做法:
①將地瓜切細絲,備用。
②糙米與好水裝於鍋中,以小火燉煮30分鐘,再加入地瓜續煮20分鐘即可。
5、薏仁糙米粥
材料:薏仁100克,糙米100克。
做法:
將薏仁和糙米一起放入鍋中,水分則依個人喜愛的濃稠度增減,熬煮成粥。
各種以糙米為原料的穀物粥,可作為早餐食用,營養的補充從清晨開始,確保規律排便,防止便祕導致的肥胖。
糙米減肥的正確做法
①糙米和白米混合一起煮。
②將糙米磨碎吃:糙米營養好,但烹煮很花時間,導致很多人對糙米減肥敬而遠之。這時,不妨將糙米磨成粉,再加入自己喜歡的調味料去煮,果凍糙米就出來了,做午飯也很不錯哦。
③使用發芽糙米。發芽糙米是指僅僅發芽0.5-1mm的糙米。這一點點的發芽有巨大的變化哦,首先,改變的糙米的硬度,使之變得柔軟,所以可以直接將糙米和白米一起煮;而且,煮熟後會變得很香,也更有營養!
④選擇美味的糙米。選擇好糙米的三個要點:a.品種:最受歡迎的就是小餅糙米,味道濃郁,很好吃。b.產地:經過改良的北海道和沖繩的糙米,再用當地的水煮,簡直好吃到爆!c.做法:這是決定好不好吃的最重要因素。同樣的米不同的人做出來也會有不同的味道。
⑤使用“睡覺糙米”。“睡覺糙米”是煮了4天的糙米,非常軟,而且非常好吃。不需要再多話時間和精力,只要把火點上,就可以坐等著吃。
吃糙米飯能減肥嗎?我們都知道糙米含有豐富的纖維素、礦物質及維他命,通常糙米被當作早餐來吃,是非常健康的穀類食物。對於便祕肥胖的人更適合吃哦,小編為你分享幾款口感好的糙米減肥食譜吃出瘦子夢。
吃糙米飯能減肥嗎 5種糙米減肥食譜吃出瘦子
1、糙米排骨湯
材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。
做法:
①糙米淘淨,泡兩至三小時;
②排骨洗淨斬件,汆水後撈起衝淨;
③紅棗洗淨,拍扁去核;
④煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉小火煲一個半小時,即可下鹽調味食用。
2、櫻花蝦糙米粥
材料:糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法:
①糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。
②鍋中倒入3杯水煮開,加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛,再加入鹽煮勻,撒芹菜、淋香油即可。
瘦身小編tips:如要達到瘦身的效果,可不加香油、並把櫻花蝦與芹菜的分量互換。
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