減肥期間如何吃零食不怕胖:堅持3個原則讓你不發胖
減肥期間如何吃零食不怕胖?零食對於女生來說是最拒絕不了的誘惑,我們都知道零食吃多了很容易發胖,可對於減肥的女生來說怎麼吃零食不怕胖呢?減肥期間吃零食,只需堅持3個原則讓你不發胖。
減肥期間如何吃零食不怕胖:堅持3個原則讓你不發胖
減肥期間如何吃零食
零食原則NO. 1——少食多餐
零食作為正餐,可以維持我們身體的糖原需要,就算我們代謝旺盛、不感到飢餓、胰島素穩定,這樣,我們的身體情況就比較穩定,處於一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態。 可以在三餐中有計劃地安排加餐,這樣,就不僅滿足了我們的胃,也讓身體處於減肥狀態。
零食原則NO. 2——聰明選擇
主打王牌:蔬菜水果。
特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜。
替補隊員:蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。
如全麥麵包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
零食原則NO. 3——過猶不及
沒錯,所謂零食,並不是讓你宣洩食慾的通道,把零食當作正餐來吃,是沒有好處的。所以吃零食,還是要講究“適量原則”,把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。
減肥期間怎麼吃零食?
減肥期間也可以選擇一些適合的零食。除了選擇一些健康零食外(蔬菜水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等),適量吃些“不健康”的零食,也可以幫助我們減少進食慾望,防止暴飲暴食的發生。
對於那些不健康、妨礙減肥的零食,會給我們增加熱量負擔,而沒有補充多少身體需要的營養,因此減肥的時候,我們必須有所節制。
我們每天可以每天吃奢侈熱量範圍以內的零食。因此,您只需:
1.用表格列出您常吃的零食,輔助食物熱量查詢,計算每天能吃的量。
2.增加更多的時間出門活動,適當減少在家休閒的時間;
3.逐漸用高蛋白(豆製品、奶製品)和高纖維(蔬果)的食物替代現在的零食!
4.將加餐作為進食零食的固定時間,也可以幫助我們控制自己的“零食慾望”。
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