怎麼吃零食不發胖?5招教你聰明吃零食(圖)
小零食或許對你來說是有益健康的,但如果沒選擇的胡吃海喝,那就對無益,只會增加體重。這是因為不餓的時候吃零食,或者吃的零食並不是健康食品反而會讓你長胖。為了避免攝入不必要的熱量,吃點心前應該要三思。
做好計劃和準備
應該提前準備好點心或零食,這樣你才不會在想吃些健康零食時,發現需要走10分鐘去超市,費時而放棄。最好是提前將蔬菜切好,洗好水果,再準備好100卡路里熱量的堅果,把這些低卡路里又健康的小吃都裝入密封袋裡面,做好準備後,餓了想吃零食的時候就會非常方便。
學會正確的組合
千萬不要隨便抓起餅乾就吃,即便它們是全麥的。正確的組合能夠讓蛋白質和碳水化合物有效搭配,不僅讓你產生飽腹感,還能保持血糖的平衡,不會突然升高或降低。專家Alexa Fishback建議這麼吃點心:每天吃兩次,保持它們的熱量低於200卡路里,同時搭配吃水果,蔬菜和麵包堅果,酸奶或者乳酪。
隨身帶些小點心
最成功的節食者懂得,即使不去便利店也能夠不捱餓。建議節食的減肥者養成隨身準備一些易儲存的小吃的習慣,這樣當你忙個不停四處奔走的時候,也不會跑去便利店找那些既不健康,又量的零食了。
遠離誘惑
儘管做好了萬全的準備和計劃,但卻發現,你仍然被辦公室的M&M豆,或家中冰箱裡的冰欺凌所吸引,最好的辦法就是遠離這類零食。如果你實在是想要放縱一次,可以買包小份的解饞。在辦公室裡,遠離吃不胖又老著吃飯的同事,調整你的日程安排不要和TA撞到。
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