產後恢復身材最佳時間:順產一週剖腹產一個月後
產後恢復身材最佳時間是什麼時候呢?對於剛生過孩子的新媽咪,很想快速恢復到產前的苗條身材,不知道什麼時候開始做恢復運動好?在最佳的時間內做運動對於產後瘦身,能起到事半功倍的效果,一起來了解一下產後恢復身材的最佳時間吧。
產後恢復身材最佳時間:順產一週剖腹產一個月後
對於順產、並且母乳餵養的新媽咪來說,產後一週就可以開始進行恢復的運動。而剖腹產的產婦則看傷口癒合情況而定,一般一個月後就可以開始做恢復運動了。
產後什麼時候開始運動比較好
雖然產婦歷經大失血氣的生產過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。
所以,自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽,則看傷口癒合的情況,一般來說,產後一個月可以開始做伸展運動,而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
初步恢復運動:
如果你是通過陰道分娩的,在產後一週後,你就可以根據身體的恢復情況嘗試雙膝併攏,搖動骨盆。
等你適應了這種鍛鍊方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,只需感覺你的血液迴圈加快就行了。
逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然後30分鐘。
當你感覺這個運動量很舒服時,在醫生的允許下,自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合產後減肥:
運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛鍊上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項:運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯後一小時內做;運動後出汗,要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘,至少持續2個月次數由少漸多,不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常後再開始。
一定要注意:
在哺乳期間,你的關節可能會變得鬆弛,直到你恢復正常的生理功能為止,應避免會給關節增加壓力的鍛鍊方式,比如強度很大的健身運動,舉重訓練,或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
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