減肥進入平臺期怎麼辦:當減肥遇到平臺期要怎麼破?
減肥進入平臺期怎麼辦?對於減肥的女生來說,減肥中很多都會遇到這樣的問題,體重怎麼都降不下去,瘦身似乎無望,其實你只是遇到了減肥平臺期而已。怎麼突破減肥的平臺期呢?一起和小編來看看吧。
減肥進入平臺期怎麼辦:當減肥遇到平臺期要怎麼破?
減肥平臺期是幾乎每一位減肥的朋友都會遇到的。目前,對於它的成因有比較被認可的說法:攝入和消耗的熱量達到了平衡。
什麼是減肥平臺期?
減肥中的MM都會遇到這樣的情況,體重怎麼都降不下去,瘦身似乎無望,其實你只是遇到了減肥平臺期而已。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作平臺期。
從成因入手,我們可以找到突破平臺期的方法:要麼減少攝入熱量,要麼增加消耗熱量。
很多朋友進入平臺期之前,採用了嚴厲節食的方法,殊不知這樣更容易進入平臺期,而且一旦進入平臺期也更難突破。因為嚴厲節食會讓身體代謝減慢,消耗減少,因而更容易出現攝入與消耗平衡的情況。同時,因為攝入和消耗已經很少,再想從攝入上減少就 變得非常困難了。
因此,想突破減肥平臺期最主要的還是要從調整身體狀態入手。恢復正常的飲食以提高代謝,同時增加運動消耗,多進行一些力量訓練,這樣才是可行的辦法。
怎麼突破減肥平臺期?
1.讓飲食豐富起來
為了減肥,你一定捨棄了不少美食,但當遇到平臺期的時候,就不要再對自己那麼嚴格啦!改變一味只吃蔬菜或水果的現狀,否則偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。最好的方式就是恢復均衡健康的飲食,才能維持健康的身體狀況。
2.增加活動量,降低熱量攝取
體重減不下來時,請檢視你的飲食、運動量狀況,最有可能是你吃得太多但是運動量不夠,或是你的運動量充足但是熱量依然太高,以身體能附和的範圍為依據,增加你的活動量、降低熱量的攝取,停滯期一定能輕易突破。
3.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾,也能保持身體中有充足水分。
4.堅持堅持再堅持
千萬別因為遇到了平臺期就開始退縮,要知道這是減肥過程中畢竟的一步,面對平臺期你需要的是積極的面對,不要心急,不要焦慮。穩穩的度過這段時期,你才會收穫更加完美的身材哦!
-
女人水桶腰怎麼減:3大瘦腰方法凹凸身材秀出來
女人水桶腰怎麼減?性感小蠻腰不是每個人都能擁有的,對於腰粗的女人來說,除了瘦腰別無選擇,小編為你分享3大瘦腿方法,讓你瘦出凹凸曲線美。女人水桶腰怎麼減:3大瘦腰方法凹凸身材秀出來瘦腰方法一、少吃油膩食物脂肪都是吃出來的,尤其是腰腹上的肥肉,和我們日常的飲食習...
-
吃甜食容易長胖嗎:把握5個黃金點讓你吃不胖
吃甜食容易長胖嗎?甜食相信備受很多女生喜歡,但聽說誰說甜食是減肥大忌?她們只能忍著不吃,好難受啊,其實吃甜食不一定會胖哦,就看你是怎麼吃了,掌握黃金時間點,就算吃甜食也不會發胖哦,趕快來看看是哪5個黃金點吧。吃甜食容易長胖嗎:把握5個黃金點讓你吃不胖1|運動前吃甜...
-
做什麼動作瘦臉:一週7個動作塑造完美臉型
做什麼動作瘦臉:一週7個動作塑造完美臉型【動作圖解】這是一組日本非常火的瘦臉操:小貼士:注意在按摩之前,清潔臉部,然後擦上乳液,雙手擦上按摩油。Step1:兩個手掌攤開,放在鼻子兩邊的臉頰上面,然後兩個手掌分別向太陽穴的方向刮臉頰的肌肉,這個動作堅持做5到10次。Step2...
-
怎樣快速瘦腰瘦肚子:速成讓人羨慕的小蠻腰
怎樣快速瘦腰瘦肚子:每個女人都想擁有魔鬼般的身材,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。男人對於女人的審美,取決於她的腰部夠不夠纖美。那麼,究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?瘦腰瘦肚子的最快方法推薦,只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。【運動減肚子】支撐運動俯...