減肥期間怎麼補充營養:減肥期間應該補充哪些營養?
減肥期間怎麼補充營養?對於很多人減肥的人來說總是喜歡節食,這種方法是很不可取的,減肥期間身體會缺乏很多物質,我們除了要保持比較均衡的飲食外,在減肥期間很多物質都是需要補充的,不要減肥沒成功自己健康出問題了,一起來看看減肥期間應該補充哪些營養吧?
減肥期間怎麼補充營養:減肥期間應該補充哪些營養?
蛋白質
多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五穀雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人體如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃燒,這樣儲存在體內的脂肪,便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取,例如:糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。
維生素E、碘
甲狀腺是人體最大的內分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素,對各種營養物質,如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝,起著重要的作用,從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下,只要能夠充分運動,就能促進脂肪燃燒,達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養素,必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。
植物油
人體所積存的脂肪組織,多屬於飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此,應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你,不可以一次性食用過多,如果吃過量了,反而會變得更胖,只要少量攝取就行。
鉀
為了減肥而吃得太少時,有可能會引起腎上腺衰竭,導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會在體內囤積,導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄乾、無花果、香蕉等,而且鹽要少吃。
減肥期間,如果我們一直保持比較均衡的飲食,就不需要額外補充維生素。但如果在減肥中飲食不均衡,缺乏某種維生素,可在醫生的指導下補充合適的量。另外,如果減肥中新陳代謝變慢,需要補充一些複合型維生素B。
即使在減肥中,我們也完全可以從飲食中獲得身體需要的營養。這時,就不需要再刻意補充維生素,太多的營養素容易給身體造成負擔。
當然,如果您在減肥中偏食或者節食,使某種營養素不夠身體所需,那就需要額外的補充它。建議您在醫生的指導下補充合適的量,有的放矢,就不會造成營養素過多或者過少的問題。
另外,如果您在減肥過程中,新陳代謝比較慢,可以稍微補充一些複合型維生素B;免疫能量不太好,則可適量補充維生素C;女性在減肥中補充維生素E,也可以使身體狀態更好、肌膚更加嬌嫩。
減肥期間怎麼補充營養?對於很多人減肥的人來說總是喜歡節食,這種方法是很不可取的,減肥期間身體會缺乏很多物質,我們除了要保持比較均衡的飲食外,在減肥期間很多物質都是需要補充的,不要減肥沒成功自己健康出問題了,一起來看看減肥期間應該補充哪些營養吧?
減肥期間怎麼補充營養:減肥期間應該補充哪些營養?
蛋白質
多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五穀雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人體如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃燒,這樣儲存在體內的脂肪,便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取,例如:糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。
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