為什麼堅持跑步卻始終瘦不下來?原因揭祕
為什麼堅持跑步卻始終瘦不下來?原因揭祕。堅持跑步體重沒有絲毫要下降的趨勢甚至增長勢頭更加猛烈?這個時候你需要反思一下是不是沒有掌握運動的核心要領,或是準備以及後期調整工作沒有做好。動起來固然是減肥最有效的辦法,但如果已經偏離了正確的實踐軌道,那長久不懈的努力也可能讓你的堅持一無所獲,比如下面這5個非常常見但很多人卻從來沒有意識到的原因。
跑得不夠快
跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動,但如果你想通過跑步變瘦,那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上,否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率,當然,更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。
運動方式過於單一
很力量訓練增肌一樣,有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期,長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受,從而使脂肪代謝停滯不前。這時,你不妨調整運動計劃,比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑,或是將有氧運動和力量訓練相結合,幫助身體更快的擺脫瓶頸期。
運動的時間過於久
在跑步進行的前20min~30min內,身體內消耗的多為糖,所以對於想減脂的人來說,一般建議維持30min以上的有氧跑,但是,時間是有上限的,一般以不超過50min為宜。原因在於,過於長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡,而在此之後,蛋白質就會參與到消耗的過程中,這會讓你丟失肌肉纖維,而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝,反而不利於減肥。
跑步姿勢不正確
有氧跑時,建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動,這樣能更好的運動到上半身的肌肉群,特別是在跑步機上跑步時一定要注意,不要扶著扶手去跑步,這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率,影響運動效果。
只關心片面的體重值
堅持跑步一段時間之後如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急,可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量,還能在一定程度上幫助肌纖維生長,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身體結構更緊實,更健康。
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