大象腿怎麼減最有效:瘦腿操助你擁有纖細的大瘦腿
【大象腿怎麼減最有效】修長的細腿不但性感美觀,而且還顯的身材高挑,大象腿怎麼減最有效?對於擁有大象腿的女生來說瘦腿是最令人煩惱的事情了,昕薇小編為你分享一套瘦腿操,這款快速瘦腿的方法,讓你輕鬆擁有纖細的大瘦腿。
大象腿怎麼減最有效:瘦腿操助你擁有纖細的大瘦腿
一、坐姿踢腿
坐姿踢腿比較適合久坐一族,利用午休時間就可以瘦腿。
動作:坐在椅上(建議固定椅子位置,避免移 動),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,然後右腳做向上踢腿動作8—12次,再做左腳。動作發力點在腿大肌。
二、後踢腿
大象腿怎麼減?習慣了前踢腿,試一下後踢腿,可以給腿部更多的刺激。
1. 站立,雙腿開啟,雙臂伸直撐在支柱物體上。
2. 右腿膝蓋彎曲,向後上方抬起右腿。
3. 右腳不碰觸地面然後將右腳拉伸到胸前。然後右腳再向左後方抬起。每側腳按照這樣的動作重複10-20次。
三、前踢腿
動作:站立,抬頭挺胸,雙腿併攏,兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃。
踢腿動作的要點在於要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮,感覺到腿部微微發燙,可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的時候,第二天可能會肌肉痠痛,這些都屬於正常現象。同時,要小心肌肉拉傷,在自己可承受的範圍裡進行。
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