走路加大步幅,六個簡單小動作讓你輕鬆瘦出性感美腿
後腳跟先著地:後腳跟先著地,而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須依照後腳跟、腳心、腳尖的次序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包練手臂:女性外出一般都會攜帶提包,在不妨害別人的情形下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以錘鍊手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前後甩動了,不然不僅輕易損傷肩關節,還可能打傷四周的路。
等車時的運動:等車、等訊號燈的一段時光,你也不是無事可做。可以應用這段時光進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感到彷彿肚臍貼近後背,保持6秒鐘後還原。如此重複這些簡略的練習,只要有時光就做吧!
注意走路的姿態:天天高低班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿態非常主要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會損壞身材的平衡感,下降走路的活動效果。
坐在公共汽車上:車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上高低下重複擺動,這個動作可以錘鍊小腿肚的肌肉,如何快速減肥,讓小腿線條更勻稱。
加大走路的步幅:將走路作為一種減肥的運動,就不能像平凡漫步一樣隨意,要恰當加大步幅,只有大步流星地向前走,才幹運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿呈現。
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