新媽咪飲食瘦身四大法則
瘦身飲食4法則
坐月子進補是導致許多媽咪產後身材走樣的主要原因。月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯,熱量肯定超標,因此飲食上既要考慮質也要考慮量。產後哺乳的媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量則控制在1800千卡以內,並減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白為主。
懷孕期間增加的體重中,水分佔了60%以上,而這些必須在分娩後慢慢排出。坐月子期間,如果吃得太鹹或含有醬油、醋、番茄等調味品較多,或者食用醃浸食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,體重自然無法下降了。
4大飲食瘦身原則
1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其他肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
2、以蔬菜和水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選擇一些蔬菜和水果來吃,比如西紅柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。
4、多吃菜少吃飯:那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時可以減少飯量,增加菜量。
瘦身的4大關鍵
及時運動
自然生產完後第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動,促進胃腸道蠕動,約產後兩三週後便可進行伸展運動,如臀、頭、頸等,可以減少尿失禁,加速會陰收縮。剖宮產可以平躺、深呼吸,輕輕按摩腹部,之後再進行其他運動。
惡露結束後,可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動,一週至少三次,不超過五次,每次30~50分鐘。產後運動要持之以恆。
-
踮腳尖的好處和壞處 蹲下必須踮腳尖的原因
踮腳尖的好處和壞處。其實,很多人都知道運動有益於健康,但如果你只知道跑步、游泳、健身...那麼你就out了哦!事實上,在日常生活中比較容易忽略身邊的一些簡單易行且確實有效的鍛鍊方法,比如踮腳尖鍛鍊,這個小動作只需要每天用很短的時間,就可以調動你全身的器官,每天堅...
-
合理飲食 完成瘦身計劃
一、如果你常為便祕所苦,請這麼做:這是因為腸內的壞菌增加,糞中所含水分幾乎全被吸收所致,時間愈久,糞便愈變愈硬,於是就形成了便祕。優格中常見的比菲德士菌可抑制壞菌滋長,使好菌增殖,避免水分被壞菌吸收,並促進腸胃蠕動,幫助排便!所謂加速排便,亦指排便量增加的意思。...
-
睡前一招長高十釐米 安穩睡眠健康增高動作示範
睡前長高十釐米的方法都有哪些呢?有的人覺得自己身高不夠,想讓自己多長高一些,那麼都有哪些方法可以讓自己長高呢?下面小編就來給大家分享幾個小動作,經常這麼做,你也可以長高的!趕緊來學習一下吧!1睡前一招長高十釐米睡前長高十釐米的方法都有哪些呢?據說,長久堅持,會有...
-
九種產後瘦身運動
產後,愛美的女性最關切的問題莫過於身材能否恢復苗條。一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們,並非所有的鍛鍊方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多,不管是鍛鍊多個肌肉群,還是幫助我們消耗掉多餘的能量,他們也更加適...