女人做有氧運動的好處
有氧代謝運動使鍛鍊者的呼吸加快加深,從而提高肺活量,提高吸人氧氣的能力。
女人做有氧運動的好處1
1、改善肺功能:有氧代謝運動使鍛鍊者的呼吸加快加深,從而提高肺活量,提高吸人氧氣的能力。
2、增加氧氣量:氧氣在體內是隨血液供應到各組織去的,血量提高也就相應增加了氧氣的輸送能力。
3、增加骨骼密度,防止骨質疏鬆:隨著年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運動可有效防止鈣的`損失。
4、改善心臟功能,防止心臟病的發生:氧氣吸人肺後,要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動使心肌強壯,每次排出更多的血液,並提高血液中預防冠心病的“好膽固醇”,即高密度脂蛋白的比例。
5、減少體內脂肪,預防與肥胖有關的疾病:有氧代謝運動加上適當的飲食控制,可有效祛除體內多餘的脂肪,減輕體重。這對正在減肥的人,顯得特別重要。健身運動6。改善心理狀態,增加應付生活中各種壓力的能力。
女性有氧運動有何禁忌?
1、忌心急:循序漸進是基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。健身運動
2、忌忽略運動後的不適感:一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。這是無氧運動的後果,你下次運動可就要減量了。
女人做有氧運動的好處2
1、降壓:
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥:
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、預防糖尿病:
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因,提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。
臨床試驗證實,規律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力:
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋心理的`壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸:
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
6、 改善血管內皮機能:
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。
7、增加心肺功能:
調查顯示,二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人,其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量,結果發現,不論男女,最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降,但脂肪比例則恰恰相反,會隨年齡增長而上升。
心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲,其次為三十五至四十四歲,遠低於美國人標準。“青壯族”因長期工作導致運動不足,可增加患心血管病的風險。
要提高心肺的帶氧能力,不一定要做劇烈運動,只要平時爬樓梯或競走便可。至於運動是否得宜,要看運動的頻密度、強度、鍛鍊時間和運動模式四項要素。一般來說,成年人的運動量每週少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。
女人做有氧運動的好處3
三大有氧運動
NO1、游泳運動優點:
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、慢跑運動優點:
提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;
保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的'物質。適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時
NO3、自行車運動優點:
預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。適宜人群:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約420千卡/小時。
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