怎樣循序漸進地練習俯臥撐:4個階段步驟教你來完成
怎樣循序漸進地練習俯臥撐,如何循序漸進地做俯臥撐訓練,4個階段步驟教你來完成:
第一階段:前期藉助牆壁
這個階段,相信每個女生都能做。腰腹部要一直保持用力,使身體儘量在一條直線上完成此動作。練習的過程中要慢,不要求快。建議一次能做20——30次左右即為過關。
慢慢的隨著你臂力以及各部位的能力變強,這時候我們可以漸漸加大雙腳和牆壁之間的距離,直到我們覺得面前這堵牆顯得礙事了——這時候我們就可以進入第二階段。
第二階段:藉助椅子等半身高器材的俯臥撐
這個階段,建議看看家裡有沒有半身高的桌子,比較方便。注意這個時候要同第一節段一樣,隨著能力變強,逐漸加大雙腳和障礙物的距離。
參考標準:保持角尖與你的手臂保持45度角,同時確保雙臂和雙肩在一條平行線上,此時特別注意雙手不要分開太遠。
當你又輕鬆做到這步的時候,你就可以晉級第三階段了。
第三階段:跪地俯臥撐
這個階段的要點是雙膝著地,抬起小腿,可交叉,上身保持平直,雙手間距寬與肩,在練習的過程中動作要慢。依然不要忘記45度夾角原理。
當你覺得做這步也毫不費力的時候,就是你離成功更進一步了。
第四階段:挑戰標準俯臥撐
由於前面幾步的鍛鍊,你的手臂、肩背、腹部和腿臀的綜合力量逐步提高,這個時候你就可以在保證身體平直的前提下,開始嘗試做標準的俯臥撐。記住是標準俯臥撐!標準俯臥撐!標準俯臥撐!重要是說三遍!!!
標準俯臥撐就是身體的手臂、背部、臀部保持一條直線。建議每組從15個,每次不低於3組哦!
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