俯臥撐的好處有哪些:延年益壽男女通用哦
俯臥撐的好處有哪些:延年益壽男女通用哦
俯臥撐應該是最經典最常見的徒手訓練之一了,基本上每個人都做過,因為它確實是一個好處非常多的健身動作。
俯臥撐對男性的好處:
好處一:全身得到鍛鍊,塑造好身材
在進行俯臥撐運動時需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等肌肉群的力量。經常做俯臥撐可以練出肱三頭肌,腹肌、背闊肌、胸大肌等部位的優美線條,還可以使整個人的身形看起來十分地挺拔。
好處二:提高我們的心肺功能
俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法,手臂在彎曲伸直的過程中,會帶動胸肌的運動,從而達到鍛鍊胸肌的目的。在做俯臥撐運動時,調整好呼吸,掌握自己的呼吸節奏,就可以提高血液迴圈速度,加快心跳頻率,從而達到增加我們的肺活量以及我們的心臟功能的目的。
好處三:使我們的肌肉充滿活力,避免過早老化
隨著年齡的增長,我們的機體都會正常衰老,這是正常的自然現象,誰都逃不過,身體的老化是衰老的主要標誌,隨著年齡的增長,身體的新陳代謝會變得越來越緩慢,導致機能逐漸下降,肌肉出現退化。所以要想延緩衰老,就必須要進行鍛鍊,經常做俯臥撐可以幫助肌肉形成一個運動記憶,能有效刺激肌肉細胞,防止肌肉過早老化。隨著年齡的增長,鍛鍊的困難會越來越大,但持之以恆的鍛鍊對身體肯定會有好處。
好處四:緩解生活以及工作中的壓力
經常做俯臥撐,能將注意力集中在身體,就不會去想那些不開心的事情,這樣就能幫助男人有效緩解壓力,釋放不愉快的情緒。
俯臥撐對女性的好處:
1、女生俯臥撐的好處是不僅可以強身健體,還能豐胸塑造良好曲線。
發展素質:其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理:對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
增強體質:經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
2、女生俯臥撐的正確做法是要注意姿勢和身體的平衡,還要學會調節氣息,具體操作如下:
1.雙腿併攏站立,將手舉高過頭部。吸氣,將肚臍往內縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2.吸氣,將手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3.吸氣,放低胸部,做伏地挺身的姿勢,如果覺得下背部有點緊,先輕輕抬起臀部再夾緊。
4.吸氣,慢慢將手收回,恢復到動作3的狀態。當往上升高時,頭還是維持往下垂的姿勢,一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後,再抬起頭。
5.保持動作4的姿勢做8次伏地挺身,下去時吸氣,起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
總結:
增強體質、增進健康。經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄、陶冶情操、鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
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