背部臃腫怎麼辦?5式瑜伽練出挺拔的後背(圖)
背部臃腫怎麼辦?5式瑜伽練出挺拔的後背。想讓你的背影更加迷人嗎?瘦削而有線條的背部是必不可少的。可是對於上班族,長期坐在電腦很容易形成“貓背”,很不美觀,下面就讓小編教你5個瑜伽動作,練出挺拔的後背。
馬裡其二式瑜伽,練習這個動作能夠讓你的脊柱扭轉,加速背部脂肪燃燒,滋養背部面板,達到美背的效果。動作分解如下:
1)蹲姿,右腿向外開啟,右腳腳跟與左腳在一條直線上;
2)左肘環扣住左膝,雙手在背後交握,胸腔朝右上方。
站立前屈式瑜伽,練習這個體式非常考驗腹部及背部肌肉的力量,也正因為如此,經常練習會有很好的美背收腹效果。
動作分解:山式站立,身體前彎,把手放於腳底,使手掌碰到腳底,儘量將我們的後背向下彎曲,注意繃直我們的膝蓋。
雙角伸展式瑜伽,有利於訓練平衡感、同時鍛鍊背部及腰腹肌肉,讓背部更具線條感。
動作分解:站姿,雙腿分開,自然延展脊背,手臂上提,上身向下前彎,雙手放在雙腳之間的連線上,頭頂自然貼地。
輪式瑜伽,練習這個體式可以增加身體的柔韌度,鍛鍊背部力量,減少背部贅肉的堆積。動作分解如下:
1)平躺仰臥後將雙腳開啟與肩同寬,向上彎曲雙膝,雙手放置肩膀上方,整個手臂形成環形;
2)利用雙腳和雙手的力量支撐起全身,腰部和臀部向上緩慢抬起,後背胸腔向上伸展,整個身體形成一個優美的環形。
倒立後彎式瑜伽,首先倒立起來,然後將身體上半部分腰部彎曲。這一個動作的難度非常大,但是卻是一個對身體非常有用的動作;它可以幫助身體血液迴圈鍛鍊脊柱,減少背部贅肉,擺脫背部的僵硬感。
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