產後瘦身注意 少吃主食等於減掉健康
新媽媽產後要如何健康瘦身呢?
樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
不要食用含高熱量的食物
熱量確實是身體發展的重要元素,但是,過度攝入熱量將會導致體重增加。這是一個自我糟蹋的過程,而且熱量過多還會減慢新陳代謝和消化系統的運作速度。因此,現在就來數數您的高熱量食物有哪些:垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸飲料。
合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
堅持母乳餵養
現代醫學研究表明,哺乳可促進母親體形的恢復。母乳餵養能消耗母體內多餘的營養物質,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,預防產後肥胖的發生。乳汁營養豐富,熱量很高,如果一個產婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350千焦的熱量,相當於減去90克脂肪。想快點瘦下來建議配合當下非常流行的瘦立美營養減肥餐,對人體無任何副作用,含65種植物精華,每天減半斤以上,結合運動效果能達1天減1斤,關鍵能幫助徹底改善易胖體質。
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