健康瘦身食譜:一週都可以瘦下來的減肥食譜
減肥的方法有很多種,想要健康減肥除了堅持運動以外,合理的飲食也很重要,快速減肥的方法有哪些?小編為你推薦一週健康瘦身食譜,一起來看看吧。
健康瘦身食譜:一週都可以瘦下來的減肥食譜
週一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜冷盤1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執行才會得到好的效果,所以千萬不要想著偷懶哦,給自己制定一個詳細的減肥計劃,有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
週二:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三:早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
特別注意:我們除了要少吃之外,還有一點要特別注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,讓身體保持身體健康是非常重要的。
週四:早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿蔔。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
週五:早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六:早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
週日:早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。
專業人士介紹,長期處在飢餓狀態下減肥的人實不可取的,人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個臟器安全有效地運轉,否則,機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂,嚴重時可危及生命。
只以蔬菜水果為主的“減肥營養餐單”是不可取的。改善飲食習慣,尤其避免暴飲暴食,就餐次數仍應以3次為佳,餐次少時血糖起伏大,飢餓的細胞會超強吸收和貯存養分,不利於減肥。
小編推薦的一週健康瘦身食譜,想減肥的你可以試試哦,搭配運動效果會更佳。
減肥的方法有很多種,想要健康減肥除了堅持運動以外,合理的飲食也很重要,快速減肥的方法有哪些?小編為你推薦一週健康瘦身食譜,一起來看看吧。
健康瘦身食譜:一週都可以瘦下來的減肥食譜
週一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜冷盤1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執行才會得到好的效果,所以千萬不要想著偷懶哦,給自己制定一個詳細的減肥計劃,有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
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