哪些食物對肝臟好?
第一,多吃富含維生素c的食物
維生素C具有氧化還原作用,可以有效的改善肝臟的損傷,修復肝臟功能。
富含維生素C食物主要是綠葉蔬菜跟新鮮的水果,包括蘋果、橘子、橙子、菠蘿、檸檬、草莓、石榴、西紅柿、葡萄等,蔬菜有芹菜、菠菜、油菜、薺菜、白菜、包菜、西蘭花等。
第二,多吃富含優質蛋白質的食物
適當攝取優質蛋白質、維生素B,可以保護肝細胞,促進肝細胞的修復與再生。
常見的富含優質蛋白質的食物有豆製品、奶及奶製品、牛肉、瘦肉、雞蛋、魚類等。
富含維生素B的食物種類有很多,如穀類食物、動物內臟、動物蛋黃、堅果類、牛肉、雞肉、瘦肉、米糠、麩皮、酵母、牛奶等。
但由於動物內臟、海魚、豬牛羊等脂肪含量或膽固醇含量較高,建議要限制食用量。特別是糖尿病、高血壓等慢性病患者,更要特別注意控制每天的脂肪攝入量。
第三,適當食用一些清熱解毒的食物
清熱解毒的食物,在日常中比較常見有綠豆、海帶、苦瓜、、冬瓜、薏米、紫菜、黑木耳、芹菜、百合、冬瓜、苦菜、厥菜等等。水果有香蕉、枇杷、西瓜、羅漢果等。
保護肝臟,建議少吃這些食物
1、隔夜的食物,可能會產生細菌,對肝臟和胃腸都不好。
2、醃製的食物,鹽含量過高而且含有亞硝酸鹽,經常吃此類食物,可能會加重肝臟的負擔。
3、燒烤類食物,高溫烤制後營養被破壞,而且會產生一些有害物質,加重肝臟負擔、
4、油炸類食物及動物脂肪,此類食物之中膽固醇的含量較高,容易導致血脂升高,引起脂肪肝以及加重肝臟的負擔。
5、辛辣刺激食物,尤其是對於肝功能不全或者有肝硬化的患者,禁忌辣椒。
飲食方面還是建議高蛋白、高纖維素、高維生素食物為主,多食用新鮮水果和蔬菜。
除了飲食,保護肝臟還要做好這幾點
1、建議儘量不要飲酒,不可酗酒,因為長期大量飲酒會造成酒精性肝病。
2、保持好的心情。情志對肝的影響較大,俗話說氣大傷身,指的就是傷肝。
3、在飲食上不要暴飲暴食,儘量少吃油炸食物、刺激性食物以及高脂肪、高糖的食物,不吃不潔淨的食物以及黴變食物,以免加重肝臟的負擔,還要少吃對肝臟損傷比較大的藥物。
4、注意規律作息,在每天晚上11點之前必須休息,因為肝臟一般在11點以後排毒。
5、控制體重,不可過胖,患上脂肪肝,否則也會影響肝臟代謝。
6、建議適當的增加體育鍛煉,比如游泳、登山、慢跑、騎單車等。即使是慢性肝病患者,也可以進行散步、慢跑、游泳等比較舒緩的活動。
7、免受病毒的侵襲,特別是肝炎病毒。最好定期檢查、定期體檢,如果有肝病一定要規範的治療。
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