人魚線的鍛鍊方法,人魚線的鍛鍊方法有哪些
1.垂直卷腹將身體懸掛在雙槓上面,兩條腿的膝蓋是呈現出彎曲的姿勢,收緊核心穩定身體,頭儘量抬起靠近膝蓋。
2.空中蹬車仰臥在墊子上,雙手當在太陽穴處,雙腿抬高彎曲,在空中模擬蹬車的動作。
3.仰臥起做將雙手放在兩耳旁邊,雙腿屈膝,腹部核心收緊做卷腹的動作。
4.仰臥抬腿,首先仰臥在墊子上,收緊臀部肌肉和核心,雙腿上下交叉擺動。
5.側向平板支撐側躺在墊子上,體保持筆直拉直腹肌,用手肘小臂支撐地面把身體撐起,身體和地面成15度夾角,核心肌肉收緊、脊柱挺直。
6.仰臥兩頭起仰臥墊子上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直嗎,腹部核心收緊,吸氣時腳和頭同時抬離裡面。
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瘦斜方肌的瑜伽動作(6個瘦斜方肌瑜伽動作)
1.斜方肌拉伸:雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,雙手向另一側延展,慢慢吐氣慢慢吸氣,每組10個。2.後背開肩:雙手後抓,向後闊背並抬高雙手,用力抬高,直至鎖骨形成一字,做20次,可以分兩組3.手臂伸展:抬頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,這個動作可以改善駝背圓...
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